Lượng nước cần uống mỗi ngày khi nắng nóng
Khi thời tiết nắng nóng, việc bổ sung đủ chất lỏng giúp bạn tránh bị mất nước. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cần phải tiêu thụ bao nhiêu nước mới đủ.
Vào mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn bình thường. Điều này có nghĩa bạn dễ bị khô da, đổ mồ hôi, dễ bị mất nước. Khi thời tiết nóng lên, cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ.
Cơ thể mỗi người có 2,6 triệu tuyến mồ hôi hoạt động để duy trì sự mát mẻ bằng cách giải phóng chất lỏng qua lỗ chân lông. Chìa khóa là bạn cần liên tục bổ sung lượng chất lỏng mất đi này.
Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là chúng ta nên tiêu thụ bao nhiêu nước và có thể nhận được chất lỏng từ những nguồn nào.
Lượng nước cần thiết mỗi ngày
Theo Huffington Post, TS Lauren Minchen, chuyên gia dinh dưỡng ở New York (Mỹ), cho biết mỗi người có nhu cầu nước khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng và loại cơ thể.
“Lượng nước chính xác của mỗi người là khác nhau, mức trung bình khoảng 2 lít. Tuy nhiên, những người hoạt động nhiều, mục tiêu để giữ đủ nước trong cơ thể cần bổ sung 2-4 lít chất lỏng và nhu cầu có thể thay đổi trong phạm vi đó khi nhiệt độ ngoài trời thay đổi”, TS Minchen nói.
Khi thời tiết nắng nóng, bạn cần bổ sung nhiều nước hơn mức cần thiết để tránh bị mất nước. (Ảnh: Thesun).
Những người có lối sống ít vận động và làm việc trong môi trường máy lạnh, nơi không có khả năng mất nước qua mồ hôi, không nên uống nhiều hơn 2-2,5 lít nước. Lượng nước có thể cao hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên vì cơ bắp cần nhiều nước hơn để hoạt động bình thường và duy trì khối lượng cơ.
Theo Cleveland Clinic, bạn nên uống thêm nước trước, trong và sau bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt nếu ở ngoài trời. Đại học Y khoa Thể thao Mỹ khuyên bạn nên uống khoảng 590 ml nước khoảng 1-2 giờ trước khi tập thể dục, khoảng 295 ml nước cho mỗi 10-15 phút trong khi tập luyện. Và sau khi tập luyện xong, bạn nên uống 470-710 ml nước để bù vào lượng nước cơ thể đã bị mất.
Theo Amy Shapiro, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập công ty truyền thông và dinh dưỡng Real Nutrition NYC, cơ thể người làm việc chăm chỉ để duy trì nhiệt độ mát trong thời tiết nắng nóng bằng cách đổ mồ hôi. Điều quan trọng là phải bổ sung lượng nước mà chúng ta mất khi đổ mồ hôi để ngăn mất nước.
“Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là uống nước suốt cả ngày và trước khi bạn thực sự cảm thấy khát”, Shapiro cho biết.
Các chuyên gia của Mayo Clinic khuyên phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày và nam giới là 3,7 lít.
Dấu hiệu cơ thể bị thiếu nước
Bạn cần chú ý đến các dấu hiệu mất nước để tăng lượng nước cần thiết, tránh các vấn đề nghiêm trọng.
Màu sắc của nước tiểu có thể cho bạn biết cơ thể có cần bổ sung thêm nước hay không. Thông thường, nước tiểu phải gần giống màu nước chanh và bạn nên uống thêm nước nếu nó chuyển màu vàng sẫm. Mệt mỏi, da khô, chuột rút cơ, táo bón và chóng mặt cũng là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bị mất nước.
Độ tuổi cũng có thể ảnh hưởng mức độ hydrat hóa của cơ thể và bạn dễ bị thiếu nước như thế nào. Andrea Moss, huấn luyện viên dinh dưỡng toàn diện và là người sáng lập Moss Wellness, cho biết chúng ta ít thấy khát hơn khi già đi.
Huấn luyện viên này chia sẻ: "Cơ chế khát của chúng ta trở nên yếu hơn theo tuổi tác. Vì vậy, việc tập thói quen uống nước suốt cả ngày ở mọi lứa tuổi là ý tưởng tuyệt vời để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ lượng nước tối ưu".
Cơ thể thiếu nước có thể dễ bị mệt mỏi, kiệt sức, da khô, chóng mặt. (Ảnh: Krone).
Bổ sung nước từ đâu?
Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao cũng có thể giúp cung cấp chất lỏng cho cơ thể.
Chuyên gia Shapiro nói: "Ăn trái cây và rau quả có thể góp phần quan trọng vào quá trình hydrat hóa lành mạnh. Vào mùa hè, dưa hấu là nguồn cung cấp nước tuyệt vời vì nó chứa tới 80% nước. Ngoài ra, dưa chuột, cần tây, bông cải xanh, rau bina cũng tăng cường lượng nước cho cơ thể".
Nước cất, nước lọc, nước suối, nước có độ pH cao, chất điện giải cũng là lựa chọn hiệu quả. Ngoài ra, nếu tập thể dục cường độ cao hoặc trong hơn một giờ, bạn nên sử dụng đồ uống thể thao bổ sung các chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi. Khi mất nước, có thể bạn sẽ mất những chất điện giải cần thiết như kali, canxi và magiê - chịu trách nhiệm cho các chức năng quan trọng của cơ thể.
Theo Forbes, mọi người hãy coi hydrat hóa như sự thay đổi lối sống. Chúng ta nên mang theo một chai nước đầy bên người ở khắp mọi nơi - đi làm, đến trường, trong xe hơi và sân bóng.
Bạn có thể bắt đầu và kết thúc một ngày với một cốc nước. Nếu thực hiện những thay đổi nhỏ này, bạn có thể nhanh chóng tăng lượng nước nạp vào cơ thể, ngăn chặn tác động của tình trạng mất nước.
Điểm danh các loại ảo ảnh thị giác lừa đảo bộ não
Ảo ảnh thị giác (Optical Illusions) vẫn được biết đến là những hình ảnh đánh lừa đôi mắt. Nhưng thực chất chúng mang một ý nghĩa khác, đó là những hình ảnh được não bộ “tiên đoán”.
Cách xử lý khi bị rết cắn
Đôi khi trong nhà bạn xuất hiện con rết với hình thù đáng sợ. Khi chẳng may bị rết cắn, nếu không xử lý kịp thời có thể gây trúng độc và có đôi khi dẫn đến tử vong. Vậy khi bị rết cắn cần xử lý như thế nào?
Tổ yến có thực sự tốt như lời đồn?
Làm từ chính nước bọt của một loài chim yến nhỏ chuyên sống trong các hang động ở châu Á có tên swiftlet, tổ yến được xem là thức ăn rất có lợi cho sức khỏe với giá trị dinh dưỡng cao, thậm chí còn là thành phần không thể thiếu trong 1 số loại mỹ phẩm làm đẹp, theo sách Y học cổ truyền Trung Quốc.
Tác dụng tuyệt vời của quả trứng gà đối với sức khỏe
Quả trứng gà là loại quả có tác dụng tuyệt vời mà ít ai nghĩ đến, trong quả trứng gà chứa polyphenol, carotenoids, nguồn chất xơ dồi dào giúp ngừa bệnh tim mạch, chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể.
Nhìn dịch mũi đoán bệnh
Màu sắc, mùi vị của dịch mũi cũng có thể biểu hiện của các bệnh lý đặc biệt của mũi. Chúng ta nên lưu ý để chuẩn đoán và có cách điều trị bệnh sớm, kịp thời.
Những loại thực phẩm không thể ăn chung với nhau vì dễ gây ngộ độc, tiêu chảy
Không phải cái gì ăn chung với nhau cũng là tốt, thậm chí có một số thứ khi kết hợp cùng nhau lại dễ gây ra những phản ứng tiêu cực cho sức khỏe của bạn.
