Ngủ bù sau mất ngủ không có tác dụng

Một nghiên cứu của Mỹ kết luận bạn không thể bù lại thời gian mất ngủ bằng việc ngủ thêm.

Nhiều người coi thời gian ngủ như tài khoản ngân hàng: rút được một giờ vào đầu tuần rồi thêm một giờ vào cuối tuần để cân bằng. Tuy nhiên, theo bác sĩ Cathy Goldstein, Phó giáo sư Thần kinh học tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Đại học Michigan (Mỹ), con người cần bốn ngày liên tiếp ngủ đủ để bù cho một giờ thiếu ngủ. Nếu không, món nợ giấc ngủ sẽ tiếp tục tích lũy theo thời gian.

Thỉnh thoảng thức đêm hoặc dậy sớm không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhưng bà Goldstein khẳng định thiếu ngủ liên tục không chỉ dẫn đến mệt mỏi, giảm năng suất lao động, học tập, hoạt động thể chất, mà còn phá vỡ đồng hồ sinh học.

Ngủ bù sau mất ngủ không có tác dụng
Ảnh: ThoughtCo.

Loading...

Thông thường, cơ thể sản sinh hormone melatonin khoảng 9h tối và duy trì ở mức cao trước khi giảm dần vào buổi sáng. Đồng hồ sinh học sẽ hoạt động ổn định nếu bạn có thể ngủ và thức dậy đúng giờ.

Thay đổi nhỏ trong đồng hồ sinh học cũng gây nhiều hậu quả nghiêm trọng. Theo Time, hiện tượng này được ghi nhận ở người làm ca đêm với nguy cơ mắc ung thư, giảm nhận thức, thậm chí chết trẻ. Hơn nữa, một nghiên cứu khác ước tính tác động của một giờ thiếu ngủ tương đương ăn thêm 200 calo vào ngày hôm sau.

Nếu cảm thấy mệt mỏi do ngủ không đủ, bà Goldsetin khuyến cáo nên ngủ ngắn vào ban ngày do vào lúc này, ánh sáng đóng vai trò quan trọng để giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Các nghiên cứu trước kết luận ngủ trưa tăng khả năng tập trung cũng như thúc đẩy sự sáng tạo ở não. Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ đưa ra khoảng thời gian lý tưởng để ngủ trưa là 20 phút.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Ngon thì ngon thật nhưng bạn có biết ăn bánh trung thu

Ngon thì ngon thật nhưng bạn có biết ăn bánh trung thu "béo" cỡ nào không?

Lại một màu Trung thu nữa đến, và bánh trung thu chắc chắn là món ăn không thể thiếu trong ngày Rằm tháng 8.

Đăng ngày: 12/09/2019
Lão hóa não diễn ra như thế nào?

Lão hóa não diễn ra như thế nào?

Mọi hệ thống trong cơ thể đều thay đổi khi chúng ta già đi, trong đó có hệ thống thần kinh. Lão hóa não là điều không thể tránh khỏi và nó ảnh hưởng tới não bộ theo nhiều cách khác nhau.

Đăng ngày: 09/03/2019
Tại sao đàn ông cũng có thể mắc ung thư vú?

Tại sao đàn ông cũng có thể mắc ung thư vú?

Trung bình trong cả cuộc đời, nguy cơ mắc ung thư vú của một người đàn ông là 1/1.000.

Đăng ngày: 09/03/2019
Người thứ ba trên thế giới được chữa khỏi HIV

Người thứ ba trên thế giới được chữa khỏi HIV

Một nhóm bác sĩ ở Hà Lan cho biết vừa loại bỏ hoàn toàn virus HIV khỏi bệnh nhân thứ ba, và rất có thể bệnh nhân thứ tư, năm "đang rất gần".

Đăng ngày: 09/03/2019
7 địa điểm công cộng chứa nhiều vi khuẩn bạn nên biết

7 địa điểm công cộng chứa nhiều vi khuẩn bạn nên biết

Có thể bạn không biết nhưng những địa điểm công cộng này lại là những “ổ” vi khuẩn với số lượng cực kì lớn.

Đăng ngày: 09/03/2019
Vợ sinh con dù chưa từng làm

Vợ sinh con dù chưa từng làm "chuyện ấy" với chồng, lý do phía sau gây ngỡ ngàng

Một người phụ nữ sắp sinh con tiết lộ rằng cô chưa từng làm “chuyện ấy” với chồng kể từ khi kết hôn vì một chứng bệnh chỉ 1% phụ nữ trên thế giới mắc phải.

Đăng ngày: 08/03/2019
Nga ghép thành công hỗn hợp vừa xương vừa sụn

Nga ghép thành công hỗn hợp vừa xương vừa sụn

Các chuyên gia chấn thương chỉnh hình của Bệnh viện lâm sàng số 1 mang tên I. Pirogov ở Moscow, Nga, lần đầu tiên trên thế giới đã tiến hành các ca ghép hỗn hợp vừa xương vừa sụn.

Đăng ngày: 08/03/2019
Tiêu điểm
Khoa Học News