Những lý do khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm và cách để hạn chế tình trạng này

Có 12 lý do phổ biến nhất dẫn đến việc tỉnh giấc giữa đêm. Dưới đây là cách giảm thiểu tình trạng này dựa trên sự tư vấn của các chuyên gia giấc ngủ.

1. Phòng ngủ quá nóng

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, cảm giác nóng bức khiến người ta khó ngủ và rất dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Nhiệt độ môi trường xung quanh, chăn đệm… đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không khí nóng bức làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2. Thiếu vitamin D

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard (Hoa Kỳ) đã phát hiện ra rằng, thiếu vitamin D là một trong những lí do làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này làm ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ của con người, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.

Loading...

3. Vấn đề về tuyến giáp

Tuyến giáp hoạt động quá mức có thể dẫn đến tim đập nhanh, tăng lượng adrenaline tiết ra trong cơ thể, gây ra chứng mất ngủ lo âu. Bên cạnh đó, hoạt động của tuyến giáp kém làm tăng khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ lên 35%.

4. Uống rượu trước khi đi ngủ

Khi uống rượu, khoảng mấy tiếng đầu sau đó, cơ thể đang chuyển hóa rượu, khiến chúng ta có cảm giác buồn ngủ và ngủ rất nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này sẽ gây tỉnh giấc, có cảm giác bồn chồn vào giữa đêm, chất lượng giấc ngủ suy giảm.

Những lý do khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm và cách để hạn chế tình trạng này
Chỉ nên uống rượu trước khi đi ngủ vài giờ.

5. Áp lực

Stress làm kích thích, kéo sự chú ý của não bộ khiến cơ thể bị trằn trọc khó ngủ, ngủ rất dễ bị tỉnh giấc, dẫn đến mất ngủ.

6. Vấn đề về đường thở

Dị ứng theo mùa, cảm lạnh… có thể gây ra ngạt mũi, sổ mũi vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các yếu tố khác cũng cản trở đường thở như vẹo vách ngăn mũi, polyp mũi, phì đại amidan.

7. Trầm cảm nhẹ

Trầm cảm là biểu hiện của việc tăng cảm xúc tiêu cực. Bệnh nhân bị trầm cảm thường lo lắng, đánh giá thấp năng lực của bản thân, bi quan về những khó khăn xung quanh mình. Thức dậy vào giữa đêm là một triệu chứng phổ biến của bệnh nhân trầm cảm nhẹ.

Những lý do khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm và cách để hạn chế tình trạng này
Những giấc ngủ ngon là một điều khó khăn đối với những người trầm cảm.

8. Chơi điện thoại nhiều trước khi ngủ

Chơi điện thoại trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh của điện thoại sẽ ngăn cơ thể sản xuất chất melatonin, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

9. Trào ngược axit dạ dày

Chứng ợ nóng khiến bạn cảm thấy nóng rát ở dạ dày hoặc xương ức, là triệu chứng phổ biến của trào ngược dạ dày. Ngay cả khi không cảm thấy ợ nóng, axit trong thực quản sẽ xuất hiện các phản ứng khác, làm rối loạn giấc ngủ.

10. Có nhiều mỡ bụng

Khi nằm xuống, mỡ bụng sẽ đè xuống cơ thể khiến ta phải nỗ lực để thở mạnh hơn, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

11. Tiểu đêm nhiều lần

Ngay cả khi đã hạn chế uống nước trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể phải thức dậy 2 đến 4 lần một đêm để đi tiểu. Điều này do lượng nước và chất điện giải không cân bằng, cơ thể không đủ muối. Lúc uống nước bạn có thể bỏ một vài hạt muối vào trong nước uống cùng.

12. Tinh thần tiêu cực

Nhiều người vì quá bận rộn mà giảm thời gian ngủ, hoặc ngủ cố, ngủ một cách không thoải mái, không thư giãn. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ không nên làm 6 việc này

1. Không ăn quá nhiều vào bữa tối

Những người chức năng tiêu hóa kém, nếu tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ vào bữa tối hay bữa đêm sẽ làm tăng gánh nặng của dạ dày, dẫn đến mất ngủ, khó ngủ, rất dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.

Nên ăn bữa tối trong khoảng 7 phút, ăn các món như rau quả, trái cây, hạn chế ăn thịt. Người cao tuổi không nên ăn trong 1 giờ trước khi đi ngủ.

2. Không uống trà

Trà có chứa caffeine, có tác dụng kích thích thần kinh. Uống trà trước khi đi ngủ có thể khiến tinh thần quá "high", gây khó ngủ, trằn trọc.

Những lý do khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm và cách để hạn chế tình trạng này
Không nên uống trà trước khi đi ngủ.

3. Tránh hưng phấn cảm xúc

Nếu suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ, não đang ở trạng thái phấn khích, sẽ làm bản thân rất khó ngủ. Để có một giấc ngủ trọn vẹn, có thể nghe nhạc nhẹ nhàng vào ban đêm để não và tâm trí thư giãn hơn.

4. Không bật đèn khi ngủ

Dù nhắm mắt nhưng ta vẫn có thể cảm nhận được ánh sáng. Ánh sáng của đèn rất dễ làm ta tỉnh giấc giữa đêm. Nếu sợ bóng tối, bạn có thể để một chiếc đèn ngủ nhỏ ở góc phòng.

Những lý do khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm và cách để hạn chế tình trạng này
Nên chọn những chiếc đèn ngủ với ánh sáng dịu, yếu để có một giấc ngủ ngon hơn.

5. Cố gắng tránh tiếng ồn

Ngủ trong môi trường không yên tĩnh, ồn ào rất khiến bạn dễ tỉnh giấc, đặc biệt với người lớn tuổi. Nên ngủ trong một căn phòng yên tĩnh và đừng nên chọn những đồng hồ phát ra tiếng quá to để trong phòng ngủ, dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

6. Không đắp chăn, gối lên mặt

Loading...
TIN CŨ HƠN
Những lý do tại sao bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày

Những lý do tại sao bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày

Mỗi bộ phận của hạt ngũ cốc lại chứa những nhóm dưỡng chất riêng, mang đến những lợi ích sức khỏe khác nhau. Chính vì vậy, việc ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chúng ta hấp thu một cách toàn diện nhất giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này.

Đăng ngày: 31/10/2019
Dùng gelatin làm “giàn giáo” để tạo cơ cho thịt nhân tạo

Dùng gelatin làm “giàn giáo” để tạo cơ cho thịt nhân tạo

Các nhà khoa học trên thế giới đang nỗ lực tạo ra những miếng thịt, cá trong phòng thí nghiệm để thay thế dần cho việc giết thịt các loài vật.

Đăng ngày: 31/10/2019
Chế độ ăn uống cho người bị viêm gan

Chế độ ăn uống cho người bị viêm gan

Người bệnh gan nên ăn thực phẩm ít chất béo, nhiều chất đạm từ thực vật, chất bột - đường, rau quả tươi, hạn chế mỡ dầu và gia vị.

Đăng ngày: 30/10/2019
Cảnh báo 1 dạng biến chứng bệnh tình dục tấn công lên não

Cảnh báo 1 dạng biến chứng bệnh tình dục tấn công lên não

Các quan chức y tế tại bang Michigan (Mỹ) vừa đưa ra lời cảnh báo về một dạng biến chứng của căn bệnh tình dục xưa như Trái đất: viêm màng não do… lậu cầu khuẩn.

Đăng ngày: 30/10/2019
Ăn kết hợp 2 thứ này, giảm đến 33% nguy cơ ung thư phổi

Ăn kết hợp 2 thứ này, giảm đến 33% nguy cơ ung thư phổi

Nghiên cứu quy mô lớn dựa trên hơn 1,44 triệu người đã phát hiện tác dụng hiệp đồng kỳ diệu của sữa chua và chất xơ trong việc chống lại bệnh ung thư phổi.

Đăng ngày: 30/10/2019
Kiểu ăn ngon miệng nhưng tích chất độc trong não, gây bệnh nan y

Kiểu ăn ngon miệng nhưng tích chất độc trong não, gây bệnh nan y

Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng kiểu ăn ưa chuộng sự đậm đà không chỉ gây hại cho tim mà còn có thể dẫn đến một căn bệnh không thuốc chữa đang ngày một gia tăng.

Đăng ngày: 29/10/2019
Đứng trước lò vi sóng khi sử dụng có an toàn không?

Đứng trước lò vi sóng khi sử dụng có an toàn không?

Lò vi sóng đã là một vật dụng nhà bếp trong nhiều thập kỷ qua. Nó cho phép bạn nấu mọi thứ từ rau quả đông lạnh đến các bữa ăn đóng gói trong vài phút.

Đăng ngày: 29/10/2019
Tiêu điểm
Khoa Học News