Đời sống
Y học - sức khỏe
Sau khi ăn no nên nằm, ngồi hay vận động? PGS dinh dưỡng phân tích lợi - hại, chỉ ra việc nên làm sau ăn!
Sau khi ăn no nên nằm, ngồi hay vận động? PGS dinh dưỡng phân tích lợi - hại, chỉ ra việc nên làm sau ăn!
Sau bữa ăn, mỗi người sẽ có thói quen khác nhau. Có người thích ngồi, có người thích đi lại nhưng cũng có người lựa chọn nằm sau ăn. Vậy, đâu mới là thói quen tốt cho sức khỏe?
Nằm ngay sau khi ăn no
PGS.TS.BS. Lâm Vĩnh Niên, Trưởng Khoa Dinh dưỡng - Tiết chế (Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM) cho hay, đi lại, ngồi tại chỗ hay nằm ngay sau khi ăn no có liên quan tới thói quen của từng người.
Ông cha ta vẫn có câu: "Căng da bụng, chùng da mắt". Đây là câu nói mô tả về hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn no.
Sau khi ăn cơm no, rất nhiều người sẽ lựa chọn nằm nghỉ trên giường. Đối với những người có dạ dày hoạt động tốt, thói quen nằm ngay sau khi ăn sẽ không gây ra vấn đề.
Làm việc ngay sau khi ăn (ảnh minh họa).
"Tuy nhiên, mọi người cũng không nên duy trì thói quen này trong thời gian dài. Đặc biệt, sau khi ăn xong, nếu mọi người nằm sấp hoặc đè vật nặng lên bụng thì điều này có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, gây ra hiện tượng thức ăn và dịch vị dạ dày trào ngược lên thực quản, dễ dẫn tới các vấn đề như trào ngược axit, ợ chua, bệnh về đường tiêu hóa", phó giáo sư Niên cho biết.
Ngoài ra, chuyên gia cũng lưu ý thói quen nằm ngay sau khi ăn có thể tăng nguy cơ mắc vấn đề dạ dày và có thể gây nguy hiểm với một số người vốn mắc sẵn bệnh lý khác, cụ thể:
- Những người có vấn đề cơ tâm vị có thể bị trào ngược dạ dày thực quản nếu nằm ngay sau khi ăn.
- Người bị tai biến, hôn mê nằm ở tư thế ngửa đầu ngay sau khi ăn có thể bị trào ngược, sặc thức ăn vào đường thở.
- Với trẻ nhỏ, cơ môn vị còn yếu, nằm ngay sau khi ăn có thể dẫn tới tình trạng trào ngược dạ dày thực quản.
Đi lại, vận động sau khi ăn
Bên cạnh thói quen nằm nghỉ ngơi sau ăn, một số người lại chọn cách đứng lên và đi lại. Phó giáo sư Niên cho rằng mọi người hoàn toàn có thể vận động, làm việc ngay sau bữa ăn. Tuy nhiên, mọi người chỉ nên làm việc và đi lại nhẹ nhàng.
Chuyên gia khuyến cáo mọi người tuyệt đối không vận động với cường độ cao ngay sau bữa ăn. Nguyên nhân là do việc tập thể thao mạnh ngay sau bữa ăn có thể tác động lên hệ tiêu hóa, gây ra bệnh bệnh lý tiêu hóa (đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản).
Ngồi sau khi ăn
Phó giáo sư Niên cung cấp thêm: "Sau khi ăn xong, lưu lượng máu tới hệ tiêu hóa sẽ tăng lên. Thời điểm này, máu chủ yếu cung cấp cho dạ dày và ruột để tiêu hóa thức ăn, giúp dạ dày và ruột hoạt động bình thường, giảm nguy cơ mắc trào ngược dạ dày.
Do vậy, sau khi ăn xong, mọi người nên để cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi (phù hợp với sinh lý của cơ thể). Ngồi thẳng lưng trong khoảng 15-20 phút sau bữa ăn là lựa chọn tốt cho sức khỏe nhất".
Một số thói quen không nên làm ngay sau bữa ăn
Chuyên gia nhấn mạnh, sau khi ăn no, mọi người cần tránh làm một số việc sau để đảm bảo sức khỏe. Cụ thể như sau:
- Không nên uống trà, cà phê ngay sau khi ăn vì chất tannin có trong trà và một số chất trong cà phê sẽ hạn chế khả năng hấp thu chất dinh dưỡng (chất sắt) của cơ thể. Thay vào đó, sau khi ăn no, mọi người chỉ nên uống nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội.
- Sau khi ăn no, mọi người cần tránh thực hiện công việc nặng nhọc, chơi thể thao cường độ mạnh.
- Không nằm sấp, nằm ngửa có vật đè lên bụng ngay sau khi ăn no.
6 thời điểm tốt nhất để uống mật ong
Lịch sử tình dục của loài người
Chim làm chuyện ấy, ong làm chuyện ấy, con người từ thuở sơ khai cũng đã làm chuyện ấy. Nhưng hoạt động này đã thay đổi như thế nào trong hàng nghìn năm qua, và thậm chí chỉ trong vài thập kỷ vừa rồi?
Loại nước uống buổi sáng vừa giúp tỉnh táo không kém cà phê, còn kiểm soát đường huyết hiệu quả
Loại nước này có tác dụng ngăn ngừa ung thư, bệnh tim cũng như có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Điểm danh các loại ảo ảnh thị giác lừa đảo bộ não
Ảo ảnh thị giác (Optical Illusions) vẫn được biết đến là những hình ảnh đánh lừa đôi mắt. Nhưng thực chất chúng mang một ý nghĩa khác, đó là những hình ảnh được não bộ “tiên đoán”.
Cách xử lý khi bị rết cắn
Đôi khi trong nhà bạn xuất hiện con rết với hình thù đáng sợ. Khi chẳng may bị rết cắn, nếu không xử lý kịp thời có thể gây trúng độc và có đôi khi dẫn đến tử vong. Vậy khi bị rết cắn cần xử lý như thế nào?
Những thói quen hàng ngày gây hại cho sức khỏe mà 90% mọi người đều mắc nhưng cứ nghĩ mình làm đúng
Những thói quen bạn tưởng là tốt cho sức khỏe hóa ra lại khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề hơn cả.
Tổ yến có thực sự tốt như lời đồn?
Làm từ chính nước bọt của một loài chim yến nhỏ chuyên sống trong các hang động ở châu Á có tên swiftlet, tổ yến được xem là thức ăn rất có lợi cho sức khỏe với giá trị dinh dưỡng cao, thậm chí còn là thành phần không thể thiếu trong 1 số loại mỹ phẩm làm đẹp, theo sách Y học cổ truyền Trung Quốc.
