Văn phòng không cửa sổ khiến bạn mất ngủ 46 phút/đêm
Bí quyết để có giấc ngủ ngon thực sự vào buổi tối có thể không phải là đọc sách, uống sữa hay nước nóng, mà là vị trí bạn ngồi tại nơi làm việc, theo một nghiên cứu mới.
Nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine hé lộ, môi trường làm việc có thể đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc thiết lập đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta.
Thống kê của Anh cho thấy, 1/3 người dân nước này đang hứng chịu tình trạng ngủ không ngon giấc vào ban đêm. Hậu quả của tất cả các đêm mất ngủ đó không chỉ là sự thiếu tập trung và tâm trạng không tốt. Ngủ không ngon giấc thường xuyên được phát hiện làm tăng nguy cơ mắc những chứng bệnh nghiêm trọng như béo phì, tim mạch hay tiểu đường, và thậm chí có thể làm giảm tuổi thọ của "khổ chủ".
Những người làm việc trong môi trường hầu như không có cửa sổ, tức là íits tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày có giấc ngủ đêm kém ngon giấc và chập chờn hơn. (Ảnh: Corbis)
Sự căng thẳng, máy tính và đem công việc về nhà làm thường bị đổ lỗi cho chất lượng giấc ngủ kém. Tuy nhiên, các nhà khoa học nhận định, giấc ngủ của chúng ta có thể chịu ảnh hưởng của mức độ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày.
Các chuyên gia đến từ hai trường Đại học Illinois và Đại học Northwestern ở Mỹ đã phối hợp với các đồng nghiệp thuộc Viện Công nghệ Hwa-Hsia ở Đài Loan tìm hiểu về vai trò của các cửa sổ tại nơi làm việc đối với việc hỗ trợ giấc ngủ. Họ đã tuyển lựa 49 nhân viên văn phòng, với hơn 1/2 số này làm việc ban ngày trong những môi trường gần như không có cửa sổ, trong khi số còn lại được tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng tự nhiên ban ngày qua cửa sổ.
Mỗi người tình nguyện đã được phỏng vấn về kiểu giấc ngủ, hoạt động thể chất và lối sống nói chung của họ. Một số người tình nguyện cũng đeo đồng hồ công nghệ cao 24/24 giờ mỗi ngày, trong suốt 2 tuần để đo mức độ tiếp xúc ánh sáng, hoạt động thể chất và thời gian ngủ/thức tỉnh của họ.
Các nhà nghiên cứu phát hiện, các nhân viên văn phòng làm việc ở những nơi không có cửa sổ hoặc ít tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tự nhiên trung bình ngủ ít hơn 46 phút mỗi đêm. Trong khi đó, những người ngồi gần cửa sổ được ghi nhận ít có giấc ngủ gián đoạn hơn và chất lượng cuộc sống cũng tốt hơn các đồng nghiệp bị tước đoạt ánh sáng ban ngày.
Chuyên gia giấc ngủ, tiến sĩ Neil Stanley giải thích, cơ thể cần tiếp xúc ánh sáng ban ngày để duy trì các dạng thức giấc ngủ đúng lộ trình. Cụ thể là, ánh sáng thông báo cho cơ thể thức tỉnh và bóng tối cảnh báo cơ thể chìm vào giấc ngủ. Vấn đề với ánh sáng nhân tạo tại các văn phòng hiện nay là chúng không bao gồm ánh sáng xanh dương, bước sóng ánh sáng chúng ta nhận được từ mặt trời, đang kiểm soát đồng hồ sinh học của chúng ta.
Theo các nhà nghiên cứu, khám phá trên ám chỉ, những văn phòng có thiết kế tốt hơn, với nhiều cửa sổ đón ánh sáng tự nhiên ban ngày, có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của người lao động.
Tác hại lâu dài khi thiếu ngủ thường xuyên
Nguy cơ cao huyết áp sẽ tăng khi bạn chỉ ngủ 5-6 giờ một đêm. Thiếu ngủ làm gia tăng nguy cơ ung thư vú, trầm cảm, suy giảm khả năng nhận thức...
Những điều cần biết về thụ tinh trong ống nghiệm
Kể từ khi ra đời, thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) luôn là chỗ bám víu cuối cùng cho các cặp vợ chồng hiếm muộn muốn sinh em bé, khi tất cả các giải pháp hỗ trợ khác đều cúi đầu chào thua.
Con cái “giống” bố hay mẹ?
Theo các nhà khoa học, gene di truyền của bố mẹ là nhân tố quyết định chiều cao cho con.
Hướng dẫn các nghi thức cúng trong đêm giao thừa
Cúng giao thừa là nghi thức cúng không thể thiếu trong mỗi đêm 30 tết. Gia đình nào cũng muốn chuẩn bị thật tốt, đầy đủ các nghi thức cúng lễ trong đêm giao thừa để tiễn năm cũ và chào đón năm mới.
Những loài hoa đẹp có chất kịch độc chết người
Mặc dù khoác lên mình những màu sắc rực rỡ và vẻ đẹp quyến rũ lòng người, nhưng nhiều loài hoa lại chứa những chất kịch độc có thể gây chết người.
Bệnh cúm mùa là gì?
Thời gian vừa qua, thời tiết miền Bắc liên tục thay đổi thất thường khiến nhiều trẻ phải nhập viện vì các bệnh liên quan đến đường hô hấp, tiêu hóa.
