Bí quyết để có một giấc ngủ ngon
Chúng ta ít nhiều đều trải qua một vài lần không thể chợp mắt. Mất ngủ, ở mức độ trầm trọng, có thể khiến bạn bị trầm cảm, kiệt sức và tuyệt vọng. Vậy làm thế nào để đẩy lùi căn bệnh này?
Theo tin tức trên Daily Mail, mất ngủ ảnh hưởng tới 30% dân số thế giới - với hơn 12 triệu đơn thuốc trị liệu mỗi năm. Tuy nhiên, đối với những người không thường xuyên bị mất ngủ, việc uống thuốc theo đơn là không cần thiết. Các chuyên gia đã đưa ra những bí quyết để có giấc ngủ ngon, giúp bạn đánh lùi chứng mất ngủ tai hại.
Mất ngủ ảnh hưởng tới 30% dân số thế giới. (Ảnh: Daily Mail)
Hiểu nỗi sợ hãi của bạn: Khắc phục niềm tin tiêu cực về giấc ngủ. Bạn có thể tự nhủ mình sẽ không thể hoạt động vào hôm sau nếu không có giấc ngủ này.
Bổ sung melatonin: Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy uống 2mg melatonin hằng ngày trong vòng 3 tuần có thể cải thiện được giấc ngủ. Tuy nhiên, loại thuốc này được khuyến cáo là không nên sử dụng lâu dài do có thể gây ra các tác dụng phụ, không mong muốn. Các chuyên gia cũng cho biết liệu pháp này không phát huy tác dụng với tất cả mọi người. Nếu sử dụng melatonin trong vòng 3 tuần mà giấc ngủ không hề được cải thiện nên ngưng, không tiếp tục sử dụng liệu pháp này nữa.
Thay đổi ánh sáng phù hợp: Với liệu pháp ánh sáng - thiết kế đèn đặc biệt để tăng dần hoặc giảm dần lượng ánh sáng chúng phát ra, tạo ra một buổi bình minh hoặc một chiều tối nhân tạo. Nếu giảm dần ánh sáng phát ra, có thể khiến não cảm thấy thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
Tạo ra một nơi riêng tư: Phòng ngủ chỉ được sử dụng để ngủ. Tất cả các thiết bị văn phòng, tivi, điện thoại, máy tính xách tay không nên để trong phòng ngủ. Không ăn uống trong phòng ngủ. Giữ phòng ngủ mát mẻ, sạch sẽ. Tránh ngủ trưa quá nhiều, và hạn chế uống café, hút thuốc lá.
Ngăn chặn tiếng ồn: Bạn có thể sử dụng các thiết bị chặn tiếng ồn hoặc các thiết bị phát ra những âm thanh của biển hoặc mưa. Điều này có thể giúp bạn ngủ dễ hơn.
Công dụng chữa bệnh của quả đu đủ
Đu đủ được tôn vinh là "chúa tể" của các loài quả bởi vì nó không chỉ thơm ngon, mang nhiều giá trị dinh dưỡng, dễ ăn mà nó còn có tác dụng chữa bệnh rất tốt.
Không nên tắm rửa khi trời có sấm sét
Nên tránh ra ngoài mỗi khi nghe tiếng sấm. Tuy nhiên, kể cả lúc ở trong nhà, bạn vẫn phải đối mặt với rủi ro bị sét tấn công.
Ai không nên uống nước đậu đen?
Đậu đen là loại hạt lành tính tuy nhiên không nên lạm dụng dùng đặc biệt là uống thay nước, sẽ làm ảnh hưởng tới khả năng hấp thu của các chất trong cơ thể.
10 triệu chứng biểu hiện suy thận
Rất nhiều người mắc bệnh thận mạn nhưng không biết, bởi vì những dầu hiệu ban đầu có thể là rất khó thấy.
Phản ứng kì lạ của bộ não và cơ thể khi bạn bóp cò súng
Bạn nhìn xuống khẩu súng, nhắm mục tiêu, thở ra từ từ và bóp cò. Ngay lập tức, một loạt sự kiện diễn ra: ánh sáng tóe lên, cơ thể bị giật lại đằng sau, một tiếng nổ chát chúa và mùi thuốc súng khét lẹt.
Cách nhận biết mật ong thật, mật ong giả
Nhỏ mật ong lên tờ giấy mỏng, giọt mật vón lại mà không thấm quanh tờ giấy là mật ong thật.
