Chuyên gia thần kinh học tiết lộ bí quyết thoát khỏi căng thẳng tinh thần
Hít thở là một trong những chức năng cơ bản nhất của cơ thể con người, cơ bản đến mức chúng ta không hề để ý đến việc mình hít thở liên tục, không ngừng.
Không những thế, các chuyên gia còn cho biết hít thở có những tác dụng cực kỳ hữu ích, trong đó có tác dụng cắt cơn căng thẳng trước khi chúng ta rơi vào tình trạng hoảng sợ.
Hít thở có kiểm soát sẽ quyết định việc tim bơm máu đi khắp cơ thể nhanh hay chậm. (Ảnh: nerthuz/Adobe).
Nhà thần kinh học Andrew Huberman, Giáo sư trường Đại học Stanford, Mỹ, cho biết động tác hít thở gọi là "thở dài tâm lý" hoàn toàn có thể giúp bạn thoát khỏi cơn căng thẳng.
Kỹ thuật thở này rất đơn giản, dựa trên giải phẫu cơ thể con người. Về cơ bản, khi bạn hít vào, cơ hoành và các cơ khác làm cho lồng ngực của bạn nở ra. Khi đó, tim cũng mở theo. Và khi bạn thở ra, mọi thứ bị nén lại. Sử dụng nhịp thở để kiểm soát chuỗi mở và đóng này có thể dễ dàng làm tan biến cơn căng thẳng.
Cùng với nhịp tim, lưu thông máu cũng tăng hoặc giảm. Hệ thần kinh sẽ nhận biết điều này. Khi bạn hít vào một hơi dài hơn thở ra, tim sẽ đập nhanh hơn. Còn khi thở ra chậm hơn hít vào thì tim đập chậm lại.
Bạn có thể lợi dụng cơ chế hoạt động này để chế ngự căng thẳng bằng cách hít vào nhanh 2 lần qua mũi, rồi thở ra một hơi dài qua miệng. Về cơ bản động tác "thở dài tâm lý" này làm cho tim đập chậm lại, nhờ đó bạn sẽ tránh được rủi ro trở nên hoảng sợ do căng thẳng quá mức. Điều này rất có ích trước khi mọi thứ bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát của bạn.
Nếu bạn đang tìm cách thoát khỏi căng thẳng, hãy lặp lại động tác thở như trên từ 1 đến 3 lần. Có một số kỹ thuật thở khác cũng có tác dụng tương tự. Chúng cũng dựa vào nguyên tắc thở ra chậm hơn hít vào để buộc tim và lồng ngực bị nén lại và làm chậm lưu thông máu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng động tác thở này để làm tim đập chậm lại khi bạn muốn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Công dụng không thể bỏ qua của bí đỏ
Bí đỏ là một trong những "siêu thực phẩm" không thể bỏ qua nếu bạn đang muốn giảm cân hay cải thiện sức khỏe.
Axiostat - Băng gạc giúp liền vết thương hở cực kỳ hiệu quả sử dụng trong quân đội
Axiostat vừa trở thành công ty đầu tiên của Ấn Độ về các sản phẩm chăm sóc vết thương được FDA bật đèn xanh cho phép bán các sản phẩm băng bó vết thương hở tại Mỹ.
Điều gì xảy ra khi bạn uống trà quá nhiều?
Lo lắng, suy thận, táo bón, làm rối loạn giấc ngủ, gây hại tim mạch, ung thư là những vấn đề sức khỏe xảy ra khi bạn uống trà quá nhiều.
Những công dụng tuyệt vời của quả dứa
Dứa là một loại quả (trái) ở vùng nhiệt đới thường được sử dụng như một món hoa quả có lợi cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C và vitamin B1 dồi dào.
13 công dụng ít biết của bắp cải
Bắp cải là loại rau rất quen thuộc và phát triển mạnh vào mùa đông. Thế nhưng, đây lại là loại rau bổ dưỡng, vừa dùng để ăn, chữa bệnh, vừa dùng để làm đẹp...
Bài trắc nghiệm tâm lý Hermann Rorschach
Hermann Rorschach là một bác sĩ tâm thần của Freud Thụy Sĩ và nhà phân tâm học, nổi tiếng với việc phát triển một thử nghiệm xạ được gọi là inkblot thử nghiệm Rorschach.
