Hướng dẫn tư thế ngủ ngon trên tàu xe và máy bay

Tạo không gian thoải mái dưới ghế, kê gối hoặc chăn phía sau lưng giúp bạn ngủ ngon trong những chuyến đi dài.

Giáo sư Alan Hedge, Đại học Cornell, Mỹ, gợi ý tư thế tốt giúp bạn ngủ ngon khi ngồi trên máy bay hay tàu xe trong thời gian dài. Ông cho biết ngồi sai tư thế sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe như thoát vị đĩa đệm, tắc nghẽn mạch máu, ảnh hưởng cột sống lưng.

Giữ không gian cho đôi chân

Bạn nên tạo một khoảng không gian trống dưới ghế để phần chân được thoải mái và máu được lưu thông tốt hơn. Nếu có giỏ xách kích thước không quá lớn, bạn có thể dùng để kê chân và điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể thư giãn và thoải mái nhất.

Kê gối hoặc chăn phía sau lưng

Ghế trên các tàu, xe và máy bay thường cố định góc 90 độ. Ngồi im trong thời gian dài có thể gây áp lực cột sống lưng. Bạn có thể thay đổi tư thế bằng cách nghiêng ghế hơi ngả ra sau và kê gối hoặc chiếc chăn mỏng sau lưng để hỗ trợ cột sống và giảm tình trạng đau nhức người.


Kê gối sau lưng và đặt chân thoải mái lên túi xách giúp máu lưu thông tốt hơn. (Ảnh: Travel Ask).

Cử động chân tay thường xuyên

Khi ngồi trên tàu xe, những lúc không ngủ, bạn đừng ngồi cố định một chỗ mà hãy thực hiện động tác duỗi và cử động chân tay liên tục. Việc làm này giúp tăng lưu thông máu, giảm chèn ép và hạn chế nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Kích thước não có quyết định trí thông minh?

Kích thước não có quyết định trí thông minh?

Sự tiến hoá phần lớn không phải được điều khiển bởi bộ não. Tiêu chuẩn thông thường nhất để đánh giá về trí thông minh của động vật, mối liên hệ giữa kích thước não và kích thước cơ thể, có lẽ sẽ không là tiêu chuẩn để đánh giá sự tiến hoá như người ta vẫn nghĩ trước đây.

Đăng ngày: 19/04/2025
Nhiễm

Nhiễm "hơi lạnh" đám ma sẽ dễ mang bệnh?

Rất nhiều người kiêng đi đám ma khi cơ thể yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, người già yếu, phụ nữ có thai vì sợ nhiễm hơi lạnh từ người chết sẽ sinh bệnh.

Đăng ngày: 18/04/2025
Chuẩn đoán bệnh qua nước tiểu

Chuẩn đoán bệnh qua nước tiểu

Nước tiểu là yếu tố dự báo tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Thông qua màu sắc và mùi của nước tiểu chúng ta có thể dự đoán về tình trạng sức khỏe, thậm chí báo động một căn bệnh tiềm ẩn nào đó trong cơ thể bạn.

Đăng ngày: 18/04/2025
Cách xử trí khi bị chuột rút

Cách xử trí khi bị chuột rút

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt thường là co cơ do lạnh hay hoạt động quá sức, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Vậy phải xử lý như thế nào khi bị chuột rút để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả?

Đăng ngày: 17/04/2025
Bí quyết để phòng tránh đầy bụng trong ngày Tết

Bí quyết để phòng tránh đầy bụng trong ngày Tết

Chế độ sinh hoạt thất thường, ăn uống không điều độ trong kỳ nghỉ Tết thường khiến bạn đầy hơi, khó tiêu. Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng này.

Đăng ngày: 16/04/2025
7 lời khuyên sử dụng dầu ăn tốt cho sức khỏe

7 lời khuyên sử dụng dầu ăn tốt cho sức khỏe

Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, trong mỗi gia đình nên có hai loại dầu ăn để sử dụng cho các loại thực phẩm khác nhau.

Đăng ngày: 16/04/2025
Nắng nóng dễ bị bệnh gì?

Nắng nóng dễ bị bệnh gì?

Tiêu chảy, ngộ độc thức ăn, nhồi máu cơ tim, đột quỵ là bệnh dễ xảy ra trong thời tiết nắng nóng kéo dài hiện nay.

Đăng ngày: 12/04/2025
Tiêu điểm
Khoa Học News