Thiếu canxi nên ăn gì?

Hạ canxi máu, loãng xương, tê bì chân tay là những vấn đề bạn sẽ gặp khi cơ thể thiếu canxi. Cơ thể chúng ta rất cần canxi cho sự phát triển nhưng không thể tự tổng hợp mà cần bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Vậy khi thiếu canxi nên ăn gì?

Thiếu canxi gây ra bệnh gì?

Trước khi biết thiếu canxi nên ăn gì, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thiếu canxi gây ra bệnh gì?

Khi bị thiếu canxi trong máu, cơ thể sẽ huy động canxi dự trữ ở trong xương ra ngoài, giảm hàm lượng canxi trong xương. Điều này dễ dẫn đến loãng xương ở người trưởng thành và người già. Triệu chứng đặc trưng là xương dễ gãy và tăng nguy cơ té ngã. Thiếu canxi cũng có thể gây ra còi xương ở trẻ em, khiến trẻ không đạt được chiều cao tối đa.

Ngoài ra, việc giảm hàm lượng canxi trong máu cũng có thể xảy ra do suy giảm hormone tuyến cận giáp, có thể dẫn đến một số bệnh thường gặp ở tuổi già như: tăng huyết áp, xơ cứng động mạch, đái tháo đường, bệnh thoái hóa thần kinh, bệnh ác tính và bệnh thoái hóa khớp.

Hạ canxi trong máu có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và dẫn đến các triệu chứng như: tê bì quanh miệng, ngứa ran ở bàn tay và bàn chân, co thắt cơ. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến co giật, trầm cảm, suy tim sung huyết, nhịp tim bất thường, thậm chí là hôn mê.

Theo Bác sĩ Võ Khắc Khôi Nguyên, Chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park, cơ thể chúng ta rất cần canxi nhưng có điều lại không thể tự tổng hợp được mà phải được bổ sung từ bên ngoài. Theo thời gian, lượng canxi thấp có thể gây hại cho cơ thể như tăng nguy cơ loãng xương, tiểu đường, rối loạn dẫn truyền thần kinh, gây ra các bệnh lý tim mạch

Ngoài ra, thiếu canxi còn làm có thể khiến bạn bị các bệnh về đường tiêu hoá. Sự thiếu hụt canxi nghiêm trọng có thể gây ra các triệu chứng như tê và ngứa ran ở các ngón tay, co giật cơ bắp, nhịp tim bất thường.

Cần ăn gì khi thiếu canxi?

Nếu bạn biết được “thiếu canxi nên ăn gì?” thì sẽ giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả.

Vậy “ăn gì nhiều canxi?” - câu trả lời chính là: Sữa và phô mai; Các loại hạt; Sữa chua; Các loại đậu; Đậu nành non và đậu phụ; Rau dền; Whey protein...






Những thực phẩm giàu canxi.

Những lưu ý khi bổ sung canxi vào cơ thể

Sau khi đã biết được thiếu canxi nên ăn gì, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để có thể bổ sung canxi đúng cách:

  • Các bác sĩ khuyên rằng nên bổ sung đủ nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể từ các loại thực phẩm lành mạnh và chỉ sử dụng các chất bổ sung canxi liều thấp để bù đắp sự thiếu hụt khi cần thiết. Nhu cầu canxi của mỗi lứa tuổi là khác nhau, vì vậy nên đi kiểm tra mức độ thiếu hụt trước khi bổ sung bất kỳ chế phẩm canxi nào.
  • Cơ thể bạn có khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn so với các loại thực phẩm chức năng.
  • Việc sử dụng thuốc bổ sung canxi liều cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và bệnh tim.
  • Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng. Tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó.

7 dấu hiệu tố bạn thiếu canxi

Thực phẩm giàu canxi số 1 không phải là sữa đảm bảo bạn sẽ phải bất ngờ!

Top 5 loại rau giàu canxi hơn sữa, bổ sung hàng ngày để phòng ngừa loãng xương

TIN CŨ HƠN
Cách xử lý khi thang máy rơi tự do

Cách xử lý khi thang máy rơi tự do

Thang máy là thiết bị vận chuyển con người ở các tòa nhà cao tầng, các chung cư, các trung tâm thương mai, khu du lịch…

Đăng ngày: 30/08/2025
Những món ăn nguy hiểm nhất trên thế giới

Những món ăn nguy hiểm nhất trên thế giới

Một số món ăn nếu không được chế biến và tiêu thụ đúng cách có thể gây tê liệt, ngộ độc hay thậm chí thủng dạ dày.

Đăng ngày: 30/08/2025
Những thói quen không ngờ khiến bạn nhanh già

Những thói quen không ngờ khiến bạn nhanh già

Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại như nghiện ăn đường, ít thời gian cho bạn bè... đang âm thầm làm chúng ta lão hóa mỗi ngày.

Đăng ngày: 28/08/2025
Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ

Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ

Đậu nành, khoai lang, tỏi, nấm... là những thực phẩm giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Đăng ngày: 27/08/2025
Dấu hiệu sùi mào gà và cách phòng trị

Dấu hiệu sùi mào gà và cách phòng trị

Theo bác sĩ Trà Anh Duy, sùi mào gà hay còn gọi bệnh mồng gà, mụn cóc sinh dục, thường xuất hiện tại cơ quan sinh dục nam giới và phụ nữ do virus HPV gây ra.

Đăng ngày: 27/08/2025
9 cách tự nhiên để làm sạch không khí tại nhà

9 cách tự nhiên để làm sạch không khí tại nhà

Bạn dùng nến sáp ong, than hoạt tính, trồng cây, các loại tinh dầu giúp căn nhà trở nên thoáng, không khí trong lành.

Đăng ngày: 27/08/2025
Khí cười là gì? Khí cười có tác hại cho sức khỏe như thế nào?

Khí cười là gì? Khí cười có tác hại cho sức khỏe như thế nào?

Nitơ oxit là một chất không màu, không mùi, còn được gọi là “khí cười”. Bởi vì, khi hít vào, nitơ oxit làm chậm thời gian phản ứng của cơ thể, khiến cơ thể có cảm giác hưng phấn, vui vẻ.

Đăng ngày: 25/08/2025
Khoa Học News