Thực phẩm ăn nhẹ giúp bạn ngủ ngon hơn

Ăn một ít hạt óc chó, hạt hạnh nhân, phô mai, bánh quy… trước khi đi ngủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Hạt óc chó

Theo Reader’s Digest, hạt óc chó cung cấp tryptophan, một loại axit amin có lợi cho giấc ngủ. Hạt óc chó sản sinh serotonin và melatonin, hormone "đồng hồ sinh học" đặt ra chu kỳ giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu tại Đại học Texas, Mỹ, phát hiện quả óc chó chứa nguồn melatonin dồi dào hơn các loại quả khác, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Hạt hạnh nhân

Thực phẩm ăn nhẹ giúp bạn ngủ ngon hơn

Hạnh nhân rất giàu magie, khoáng chất cần thiết cho một giấc ngủ chất lượng và giúp xương chắc khỏe. Một nghiên cứu trên tạp chí Y học chỉnh hình, Mỹ, cho thấy, nồng độ magie trong cơ thể quá thấp khiến bạn mất ngủ.

Loading...

Phô mai và bánh quy giòn

Một vài kinh nghiệm cho rằng, sữa ấm có thể giúp bạn nhanh buồn ngủ. Sự thật là hầu hết các sản phẩm từ sữa có tác dụng giúp bạn ngủ ngon. Canxi có trong phô mai, sữa chua giúp não sử dụng tryptophan có trong sữa để sản xuất melatonin gây cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, canxi giúp điều chỉnh các chuyển động cơ bắp.

Rau diếp

Thực phẩm ăn nhẹ giúp bạn ngủ ngon hơn

Một đĩa salad ăn kèm với bữa tối của bạn có thể giúp tăng tốc giờ đi ngủ. Rau diếp có chứa lactucarium có đặc tính an thần.

Cá ngừ

Cá ngừ, cá bơn hoặc cá hồi chứa nhiều vitamin B6 mà cơ thể cần để tạo ra melatonin và serotonin. Tỏi sống và hạt dẻ cười cung cấp lượng vitamin B6 tương tự.

Cơm

Theo một nghiên cứu ở Úc, gạo trắng có lượng đường huyết cao, do đó cơn buồn ngủ sẽ kéo đến nhanh hơn. Gạo hoa nhài giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ hiệu quả hơn các loại gạo khác.

Trà hoa cúc

Thực phẩm ăn nhẹ giúp bạn ngủ ngon hơn

Trà hoa cúc có tác dụng giảm căng thẳng, mang lại một giấc ngủ tốt. Theo các nhà nghiên cứu, uống trà có liên quan đến sự gia tăng glycine, một chất hóa học giúp thư giãn thần kinh, cơ bắp và hoạt động như một loại thuốc an thần.

Cải xoăn

Các loại rau xanh như cải xoăn giàu canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Rau bina và rau mù tạt là những lựa chọn tốt khác.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Ăn phải thịt lợn nhiễm dịch tả châu Phi có sao?

Ăn phải thịt lợn nhiễm dịch tả châu Phi có sao?

Hiện dịch tả lợn châu Phi đã xuất hiện ở 7 tỉnh, thành phố của Việt Nam. Nhiều người dân hoang mang và đang có tư tưởng tẩy chay sản phẩm thịt lợn.

Đăng ngày: 06/03/2019
Cặp song sinh chào đời với hai dây rốn cùng thắt nút

Cặp song sinh chào đời với hai dây rốn cùng thắt nút

Đôi song sinh gái có hai dây rốn đều bị thắt nút khiến các bác sĩ TP HCM kinh ngạc.

Đăng ngày: 06/03/2019
Người thứ hai trên thế giới chữa khỏi HIV

Người thứ hai trên thế giới chữa khỏi HIV

Người đàn ông nhiễm HIV có biệt danh "bệnh nhân London" đã trở thành trường hợp thứ hai trên thế giới khỏi HIV, Reuters đưa tin.

Đăng ngày: 05/03/2019
Bổ sung canxi như thế nào để tránh nguy cơ sỏi thận?

Bổ sung canxi như thế nào để tránh nguy cơ sỏi thận?

Có nhiều loại canxi khác nhau trên thị trường, nhưng khả năng hấp thụ cùng những hệ lụy mà canxi hữu cơ, vô cơ để lại cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết rõ.

Đăng ngày: 05/03/2019
4 thói quen xấu gây suy giảm tuổi thọ mà giới trẻ thời nay mắc phải rất nhiều

4 thói quen xấu gây suy giảm tuổi thọ mà giới trẻ thời nay mắc phải rất nhiều

Chủ quan bỏ qua những thói quen sau khiến sức khỏe của giới trẻ thời nay bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu không sửa ngay từ sớm thì tuổi thọ sẽ bị suy giảm một phần không nhỏ.

Đăng ngày: 04/03/2019
Phát hiện

Phát hiện "vũ khí" mới trong cuộc chiến chống sốt rét

Nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Harvard đã phát hiện thuốc chống sốt rét atovaquone, hay còn gọi là ATQ, có khả năng ngăn chặn sự lây lan của ký sinh trùng sốt rét.

Đăng ngày: 04/03/2019
Những sai lầm ai cũng đã từng mắc phải khi ăn sáng làm ảnh hưởng tới sức khoẻ

Những sai lầm ai cũng đã từng mắc phải khi ăn sáng làm ảnh hưởng tới sức khoẻ

Bữa ăn sáng hay còn gọi là bữa sáng, bữa lót dạ hay bữa điểm tâm là bữa ăn đầu tiên trong ngày, thường là vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Đăng ngày: 04/03/2019
Tiêu điểm
Khoa Học News
Trang web của chúng tôi có thể được thực hiện và duy trì bằng cách hiển thị quảng cáo trực tuyến cho khách truy cập của chúng tôi.
Vui lòng xem xét hỗ trợ chúng tôi bằng cách vô hiệu trình chặn quảng cáo của bạn.