Vì sao không nên tập luyện vào buổi tối?
Nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, đây là thời điểm không tối ưu.
Duy trì thói quen tập luyện mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ cũng như thay đổi vóc dáng. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm phù hợp trong ngày để tập luyện giúp chúng ta tối ưu kết quả.
Theo huấn luyện viên Lê Minh Phong (Hà Nội), chúng ta cần cân nhắc kỹ khi quyết định tập luyện vào buổi tối, trừ trường hợp quá bận rộn.
"Cortisol (hormone điều hòa stress) sẽ đạt đỉnh điểm vào buổi sáng và khiến cơ thể tỉnh giấc. Ngược lại, hormone này ở ngưỡng thấp nhất vào buổi tối khi chúng ta có xu hướng nghỉ ngơi, mong muốn được thư giãn", huấn luyện viên này giải thích.
Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể. Các cơ quan sẽ ưu tiên sự phục hồi sau một ngày làm việc, dẫn đến cảm giác thèm ngủ, ăn ngon miệng. Quan trọng hơn, đây là thời điểm HGH (hormone tăng trưởng) tiết ra nhiều hơn, yếu tố trực tiếp giúp cơ bắp phát triển.
HLV Minh Phong cho biết: "Việc tập luyện vào buổi tối vô tình đẩy lượng cortisol lên ngưỡng cao, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Kèm theo đó, khả năng phục hồi của cơ bắp không được đảm bảo".
Ngoài ra, vận động cuối ngày còn làm tăng nguy cơ dị hóa cơ bắp (cơ thể sử dụng năng lượng từ cơ bắp thay vì mỡ). Nguyên nhân là lúc này, cơ thể có xu hướng phân hủy đạm (protein) cao hơn. Myostatin - protein có nhiệm vụ kiểm soát sự phát triển cơ bắp - cũng tăng cao vào buổi tối. Điều này gây khó khăn cho việc xây dựng cơ bắp.
Trừ trường hợp quá bận rộn, chúng ta không nên tập luyện vào buổi tối do sự phát triển cơ bắp bị hạn chế. (Ảnh: Popsugar).
Tuy nhiên, trong trường hợp quá bận rộn và phải tập luyện vào buổi tối, bạn cũng không nên lo lắng. Trên thực tế, nhiều người vẫn phát triển cơ bắp rất tốt dù họ tập lúc tối muộn, thậm chí ban đêm.
Theo huấn luyện viên Minh Phong, một số người có khả năng chìm vào giấc ngủ rất tốt. Cơ thể những người này có nồng độ chất dẫn truyền thần kinh như GABA hoặc Serotonin cao. Các chất này có khả năng đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh.
Để tối ưu kết quả, một số trường hợp thậm chí sử dụng thêm chất kích thích cơ bắp hay những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
Huấn luyện viên Lê Minh Phong khuyên: "Đa số chúng ta là những người tập luyện thông thường, không có mục tiêu thi đấu. Do đó, việc sử dụng các chất này là không cần thiết. Mọi người nên cố gắng sắp xếp công việc, thời gian khoa học để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất".
Vì sao vũ trụ lại là chân không?
Vũ trụ là môi trường chân không gần như tuyệt đối, và nói ngắn gọn thì trọng lực chính là nguyên nhân.
Vì sao nhiều bộ phận không biến mất hoàn toàn khi tiến hóa?
Bạn biết mảng hồng nhỏ xíu ở khóe mắt chứ? Nó vốn là phần còn lại của mí mắt thứ ba.
Vì sao một số trẻ em lại có những người bạn tưởng tượng?
Những người bạn tưởng có thể khá lạ lẫm hay thậm chí là đáng sợ đối với người lớn, nó tùy vào nhận định của mỗi người.
Tại sao mũi của loài chó thường ướt và lợi ích của chúng là gì?
Với những ai đã nuôi chó hẳn sẽ biết mũi của chúng đôi lúc có cảm giác khá lạnh và nhày nhụa. Nhưng cũng có lúc lại trở nên khô và ấm.
Tại sao nước Mỹ mất điện nhiều hơn bất kỳ quốc gia phát triển trên thế giới?
Mạng lưới điện của cường quốc số một thế giới hiện đã lỗi thời và xuống cấp, nhưng các công ty dịch vụ công chẳng muốn giải quyết tình trạng này cho lắm.
Vì sao một số người không bao giờ tăng cân?
Một trong những điều bất công trên đời là một số người luôn phải hết sức chú ý xem họ ăn gì để không bị tăng cân, trong khi một số khác thì ăn nhiệt tình bao nhiêu cũng vẫn không tăng chút nào.
