7 bài tập thư giãn ngón tay cho dân văn phòng

Thường xuyên gõ bàn phím khiến bàn tay, ngón tay mỏi nhừ. Bạn có thể tập các bài đơn giản để thư giãn như nắm mở bàn tay, gập ngón...

Nắm bàn tay 

Nắm nhẹ bàn tay, giữ 30-60 giây, sau đó xòe bàn tay ra rộng hết cỡ. Lặp lại bài tập 4 lần mỗi bên tay. 

Gập ngón tay 

Giơ bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người. Gập 5 ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm phần đầu lòng bàn tay, gần với chân các đốt ngón tay. Giữ động tác trong 30-60 giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập mỗi bên ít nhất 4 lần. 

Bài tập với trái bóng

7 bài tập thư giãn ngón tay cho dân văn phòng
Thực hiện bóp trái bóng hai, ba lần một tuần giúp tay cầm nắm đồ vật chắc hơn. (Ảnh: Kinesist Brugge).

Loading...

Chọn một quả bóng cao su mềm, nhỏ, nắm vừa lòng bàn tay. 

Dùng tay bóp trái bóng mạnh nhất có thể, giữ trong vài giây rồi thả lỏng bàn tay. Hoặc dùng ngón cái và đầu các ngón còn lại bóp chặt trái bóng, giữ 30-60 giây. 

Lặp lại động tác mỗi bên 10-15 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập hai đến ba lần một tuần, lưu ý không thực hiện nếu khớp ngón cái bị đau. 

Căng ngón tay

Úp lòng bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng bất kỳ. Nhẹ nhàng áp 5 ngón tay xuống mặt bàn sát nhất có thể, lưu ý không làm đau các khớp. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó thả lỏng bàn tay. Lặp lại mỗi bên tay 4 lần. 

Nâng ngón tay 

Úp lòng bàn tay sát mặt một mặt bàn. Nhẹ nhàng nâng ngón cái khỏi mặt bàn, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với lần lượt các ngón còn lại. Bạn có thể nâng cả 5 ngón cùng một lúc rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập mỗi bên tay 8-12 lần. 

Uốn ngón cái 

7 bài tập thư giãn ngón tay cho dân văn phòng
Với động tác "Uốn ngón cái", đầu ngón cái cần chạm chân đốt ngón út. (Ảnh: Top Remedii Naturiste).

Giơ bàn tay trước mặt, các ngón tay xòe. Kéo ngón cái ra xa bốn ngón còn lại nhiều nhất có thể, sau đó gập ngón cái, sao cho đầu ngón cái chạm đầu chân đốt ngón út, giữ nguyên 30-60 giây. Lặp lại ít nhất 4 lần mỗi bên. Bài tập làm tăng độ linh hoạt cho ngón cái. 

Gập ngón cái 

  • Động tác 1: Mở lòng bàn tay. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại, đầu ngón cái chạm chân đốt ngón tay trỏ, giữ nguyên 30-60 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay. 
  • Động tác 2: Tiếp tục ập ngón cái vào lòng bàn tay, giữ 30-60 giây rồi thả lỏng, lưu ý dùng khớp dưới của ngón cái để thực hiện động tác. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay. 

Nếu bàn tay đau và mỏi, bạn có thể ngâm tay vào nước nóng trong 5-10 phút để làm ấm tay trước khi thực hiện các động tác trên.  Ngoài ra, dùng đất nặn tạo hình cũng giúp thư giãn, giảm đau, mỏi và tăng độ linh hoạt cho bàn tay và các ngón tay.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Nhiễm sán lá gan nguy hiểm thế nào?

Nhiễm sán lá gan nguy hiểm thế nào?

Sán sinh sôi trong đường mật lâu gây đau tức, viêm, chảy máu, ung thư đường mật, nặng hơn là áp xe gan...

Đăng ngày: 18/12/2019
Sữa mẹ được

Sữa mẹ được "sản xuất" như thế nào?

Trong đa số trường hợp, sữa mẹ sẽ được sản xuất dựa trên nhu cầu thực tế của bé. Bé càng bú thường xuyên và hiệu quả bao nhiêu thì cơ thể mẹ càng tạo ra nhiều sữa bấy nhiêu.

Đăng ngày: 18/12/2019
Chuyện kì lạ ở Nam Cực, ăn gan động vật có thể dẫn tới tử vong

Chuyện kì lạ ở Nam Cực, ăn gan động vật có thể dẫn tới tử vong

Gan là một món ăn bổ dưỡng và chả ai nghĩ sẽ tử vong sau khi ăn vài miếng gan động vật cả, nhưng tại Nam Cực đó lại là một chuyện hoàn toàn khác.

Đăng ngày: 18/12/2019
7 lợi ích của việc hít thở sâu

7 lợi ích của việc hít thở sâu

Các bài tập hít thở sâu có thể cải thiện sức khỏe của bạn nhiều hơn bạn tưởng. Hơi thở điều khiển được cảm xúc, hoặc ngược lại.

Đăng ngày: 17/12/2019
Vết thương hở kiêng ăn gì?

Vết thương hở kiêng ăn gì?

Ngoài việc thay đổi chế độ sinh hoạt cũng như sử dụng các loại thuốc được chỉ định, những người bị tai nạn hoặc vừa phẫu thuật cần lưu ý xem vết thương hở kiêng ăn gì.

Đăng ngày: 17/12/2019
Tác dụng uống nước lá vối đối với sức khỏe

Tác dụng uống nước lá vối đối với sức khỏe

Nước lá vối là loại nước được sử dụng rộng rãi giống như nước chè trong việc giải khát. Ngoài ra, nước lá vối còn sử dụng điều trị 1 số bệnh như tiều đường, đầu bụng khó tiêu,...

Đăng ngày: 17/12/2019
Dấu hiệu rụng trứng và cách tính ngày rụng trứng chính xác

Dấu hiệu rụng trứng và cách tính ngày rụng trứng chính xác

Vợ chồng bạn đang mong muốn có con? Hãy thử áp dụng cách tính ngày rụng trứng cũng như nhận biết dấu hiệu rụng trứng chuẩn qua bài viết dưới đây để biết có thể chọn ngày quan hệ giúp việc thụ thai thành công hơn.

Đăng ngày: 17/12/2019
Tiêu điểm
Khoa Học News