Giấc ngủ là chìa khóa để sống lâu hơn
Theo chuyên gia về giấc ngủ Matthew Walker, Giám đốc Trung tâm Khoa học Giấc ngủ của Con người tại Đại học California, Berkeley (Mỹ) và là tác giả của cuốn sách “Why we sleep”, giấc ngủ là điều hiệu quả nhất mà chúng ta có thể làm để lấy lại sức khỏe tinh thần và thể chất của mình mỗi ngày.
Có một mối quan hệ trực tiếp giữa việc bạn ngủ ngon như thế nào và bạn sống được bao lâu, và hầu như không ai có thể ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm mà không gây hại cho sức khỏe.
Đối với hầu hết mọi người, việc ngủ đủ 8 tiếng thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung, tăng cường khả năng sáng tạo, ổn định cảm xúc, tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao hiệu suất thể thao và ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm như ung thư và bệnh tim.
Một đêm không ngủ hoặc chỉ ngủ bốn tiếng đã làm giảm 70% hoạt động của các tế bào.
Khác biệt giữa ngủ ngon và ngủ không ngon là khả năng ghi nhớ thông tin mới của não giảm từ 100% xuống 60%.
Không ngủ trong suốt 24 giờ cũng giống như nồng độ cồn trong máu là 0,10%, cao hơn mức cho phép khi lái xe ở hầu hết các nơi.
Một đêm không ngủ hoặc chỉ ngủ bốn tiếng đã làm giảm 70% hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (chống nhiễm trùng và ung thư). Đáng chú ý là hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên trở lại mức cơ bản sau một đêm ngủ bình thường.
Giấc ngủ không được tôn trọng đúng giá trị. Giấc ngủ thường là điều đầu tiên mọi người hy sinh để dành thời gian cho hầu hết mọi thứ khác, dù là giải trí hay công việc. Nhưng niềm tin phổ biến rằng "bạn có thể ngủ khi bạn chết" về cơ bản gây hại cho sức khỏe, hạnh phúc và tuổi thọ của bạn.
Ví dụ, thường xuyên ngủ dưới sáu hoặc bảy giờ mỗi đêm sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh ung thư và có thể làm tăng khả năng mắc bệnh Alzheimer. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây ra các tình trạng tâm thần nghiêm trọng như lo âu và trầm cảm.
Một bài học quan trọng từ ông Walker là nếu con người có thể tiến hóa theo hướng không cần ngủ nhiều, thì chúng ta lẽ ra đã tiến hóa như vậy. Chúng ta dễ trở thành con mồi nhất và kém hiệu quả nhất khi ngủ. Tuy nhiên, khi tiến hóa, cơ thể chúng ta vẫn duy trì nhu cầu ngủ tám giờ.
Thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng về mặt chuyển hóa và nội tiết tố. Khi cá nhân bị thiếu ngủ, về cơ bản cơ thể sẽ rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng. “Nếu bạn có tâm lý 'Tôi sẽ ngủ khi tôi chết', thật trớ trêu, cuộc sống sẽ ngắn hơn và chất lượng cuộc sống đó sẽ tệ hơn đáng kể do hậu quả”, ông Walker cho biết.
Một nghiên cứu về những người đàn ông trẻ, khỏe mạnh chỉ được ngủ năm giờ trong năm đêm. Kết quả là gì? Nồng độ testosterone của họ giảm xuống tương đương với một người già hơn 10 tuổi.
“Năm giờ mỗi đêm trong năm đêm sẽ khiến một người đàn ông già đi cả chục tuổi”, ông Walker nhấn mạnh, lưu ý rằng điều này cũng ảnh hưởng đến các hormone sinh sản của phụ nữ như estrogen và progesterone.
Thiếu ngủ cũng dẫn đến suy giảm nhận thức và chuyển hóa. Một nghiên cứu mà theo đó chỉ cho mọi người ngủ bốn giờ trong bốn đêm đã phát hiện ra rằng những người này, trước đây có lượng đường trong máu bình thường, đã bị xếp vào loại tiền tiểu đường khi kết thúc thử nghiệm. Điều này nhấn mạnh đến tác động chuyển hóa sâu sắc mà tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra trong một thời gian rất ngắn.
Sau đây là một số mẹo để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn: ngủ đủ 7-9 tiếng; cải thiện hiệu quả giấc ngủ; duy trì thói quen ngủ đều đặn; điều chỉnh giấc ngủ theo kiểu thời gian biểu; thời gian tập thể dục hợp lý; ăn đúng giờ; kiểm soát căng thẳng trước khi ngủ; thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt; theo dõi bản thân về chứng ngưng thở khi ngủ.
Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ
Đậu nành, khoai lang, tỏi, nấm... là những thực phẩm giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Có thể thay thế rau xanh bằng trái cây được không?
Rau quả là một trong 4 nhóm thực phẩm cần thiết để có một bữa ăn hợp lý. Giá trị của rau quả là cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học cao, đặc biệt là các vitamin (vitamin A, vitamin C) chất khoáng, vi khoáng. Ngoài ra l&
Nhìn đôi mắt đoán số năm bạn còn sống
Nghiên cứu trên gần 47.000 người trưởng thành cho thấy võng mạc nắm giữ những manh mối quan trọng về đồng hồ sinh học của bạn.
Nên ăn hàu sống hay chín?
Hàu chứa nhiều kẽm, nhiều loại men tiêu hóa, các vitamin (D, B11, B1, B2, B2, C…), khoáng chất (sắt, đồng, kali, photpho…) rất tốt cho cơ thể; đặc biệt hàm lượng axít béo omega-3 cao.
Táo là loại quả cực tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết ăn đúng cách
Táo là trái cây "vàng" không chỉ trong ẩm thực mà còn là vị thuốc có khả năng phòng tránh và điều trị nhiều loại bệnh.
Bộ tộc 900 năm qua không một người mắc ung thư
Bộ tộc Hunzas ăn chay, dùng thực phẩm không hóa chất, môi trường tự nhiên trong lành, vận động nhiều và hít thở xua tan căng thẳng giúp tránh xa các căn bệnh thời đại.
