Top 7 cách để giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng hiệu nghiệm tức thì chỉ trong vài giây

Những lúc bị hồi hộp, căng thẳng, bạn có thể bình tâm lại nhanh chóng khi áp dụng một số thủ thuật điều chỉnh tâm lý sau.

Cảm giác lo lắng, hồi hộp là cảm xúc chúng ta không thể tránh được trong cuộc sống hằng ngày. Nếu bạn cần thả lỏng, cân bằng lại tâm trạng ngay lập tức một cách nhanh chóng thì có thể thực hiện 1 trong các thủ thuật được các nhà tâm lý học gợi ý sau:

1. Súc miệng

Top 7 cách để giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng hiệu nghiệm tức thì chỉ trong vài giây

Súc miệng với nước súc miệng hoặc đơn giản là nước sạch sẽ kích thích dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh này chính là "nhân vật" chịu trách nhiệm gây ra cảm giác lo âu bồn chồn. Vậy nên súc miệng sẽ làm chậm phản ứng căng thẳng, lo lắng và gửi thông tin "hãy điều hòa cảm xúc" lên não. Ngoài ra, việc ca hát và cười cũng mang lại tác dụng tương tự.

2. Thở chậm

Loading...

Top 7 cách để giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng hiệu nghiệm tức thì chỉ trong vài giây

Chắc chắn nhiều người đã biết rằng hít hơi thật sâu có thể làm giảm căng thẳng. Nhưng cụ thể thở sâu, thở chậm như thế nào, bao lâu thì không phải ai cũng rõ.

Việc hít thở sâu và chậm cũng là một cách để kích thích dây thần kinh phế vị. Công thức lý tưởng là hơi thở ra dài gấp đôi lần hít vào, tốt nhất là 4 giây hít vào và tiếp đó là 8 giây thở ra. Hãy thực hiện chu kỳ thở chậm 12 giây này vài lần để cảm thấy bình tĩnh hơn. Khi hít vào, chúng ta nên dùng mũi, còn khi thở ra thì nên thở ra bằng đường miệng với động tác như thổi nến sinh nhật vậy.

3. Cầm một viên đá lạnh trong tay

Top 7 cách để giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng hiệu nghiệm tức thì chỉ trong vài giây

Đây là một mẹo rất hữu hiệu để kiểm soát sự hoảng sợ. Hãy cầm một viên đá trong tay và giữ nó càng lâu càng tốt. Hãy chuyển đá luân phiên ở hai tay. Nhiệt độ lạnh của đá sẽ ép não bộ phải tập trung chú ý vào cảm giác khó chịu do lạnh cóng đó và vì thế sẽ phớt lờ nỗi lo, hoảng loạn của chúng ta.

4. Giúp các cơ thư giãn

Top 7 cách để giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng hiệu nghiệm tức thì chỉ trong vài giây

Thực hiện thủ thuật giãn cơ là phương thức rất khoa học để chiến đấu với sự căng thẳng, áp lực. Chúng ta có nhiều cách để giãn cơ. Đơn giản nhất là thực hiện với bàn chân, bằng cách co các ngón chân vào bàn chân thật chặt, giữ nguyên trong 10 giây rồi thả ra. Hay cách thứ hai là ép vai lên gần tai và giữ trong 10 giây rồi thả ra. Ngay cả khi không cần giải tỏa tâm lý, chúng ta cũng nên thi thoảng thực hiện thủ thuật này để cơ thể bớt mỏi mệt.

5. Kỹ thuật thả lỏng cảm xúc

Top 7 cách để giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng hiệu nghiệm tức thì chỉ trong vài giây

Kỹ thuật thả lỏng cảm xúc (EFT) được áp dụng rất nhiều trong việc điều trị bệnh trầm cảm, chứng lo âu hay các bệnh liên quan. Chúng ta dùng đầu ngón tay chạm vào các điểm cụ thể trên cơ thể liên tục như đỉnh đầu, bàn tay, một điểm trên lông mày, dưới mắt, dưới mũi, cằm, xương đòn,... Cùng lúc đó, người thực hiện cần tập trung nghĩ đến lý do đang làm họ khó chịu và lặp lại một số cụm từ ngắn nhất định.

6. Ngửi mùi quen thuộc

Top 7 cách để giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng hiệu nghiệm tức thì chỉ trong vài giây

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngửi một số mùi hương nhất định có thể giúp con người thấy dễ chịu, bớt căng thẳng hơn, ví dụ như mùi thơm của tinh dầu hay mùi chúng ta thích, thấy quen thuộc.

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Wiley năm 2006 cho biết 80% phụ nữ và 50% đàn ông cố tình ngửi quần áo đã qua sử dụng của người yêu hoặc bạn đời khi họ đi vắng, không ở bên cạnh. Những người này cho biết họ cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi làm như vậy.

7. Ôm kiểu bướm

Top 7 cách để giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng hiệu nghiệm tức thì chỉ trong vài giây

Động tác ôm kiểu bướm là một kỹ thuật trị liệu tâm lý rất đơn giản và dễ thực hiện để tâm trạng thư giãn. Bạn chỉ việc bắt chéo tay, úp lòng bàn tay đặt lên trước ngực. Các ngón tay đặt dưới xương đòn rồi nhẹ nhàng chạm vào gần vai, luân phiên hai bên trái, phải. Đồng thời trong lúc thực hiện chúng ta cũng nên thở chậm thì càng hiệu quả hơn.

Từ khóa liên quan:
Loading...
TIN CŨ HƠN
Ống tiêm cải tiến đẩy nhanh chương trình chủng ngừa Covid-19 tại Hàn Quốc

Ống tiêm cải tiến đẩy nhanh chương trình chủng ngừa Covid-19 tại Hàn Quốc

Mặc dù khởi động chậm hơn so với Nhật Bản song ống tiêm LDS đã giúp Hàn Quốc hoàn thành tiêm chủng ít nhất 1 liều vaccine Covid-19 cho 1,77 triệu người.

Đăng ngày: 23/04/2021
Nước tăng lực có thể gây ra suy tim ở nam giới

Nước tăng lực có thể gây ra suy tim ở nam giới

Một báo cáo gần đây cho biết một thanh niên đã phải nhập viện vì suy tim sau khi tiêu thụ 4 lon nước tăng lực mỗi ngày liên tục trong vòng hai năm.

Đăng ngày: 23/04/2021
Sai lầm khi ngâm rau củ trong nước muối

Sai lầm khi ngâm rau củ trong nước muối

Rửa rau cần trải qua các bước nhất định để vừa đảm bảo sạch bụi bẩn, hóa chất song không làm mất đi vitamin tốt cho sức khỏe.

Đăng ngày: 22/04/2021
Hợp chất hóa học gây tổn hại chức năng não

Hợp chất hóa học gây tổn hại chức năng não

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, hợp chất BPA và các chất thay thế có thể không an toàn. Não cá bị tác động bởi BPA và BPS.

Đăng ngày: 17/04/2021
Cách chữa bỏng không để lại sẹo của lính cứu hỏa

Cách chữa bỏng không để lại sẹo của lính cứu hỏa

Khi vô tình bị bỏng, dù là nhẹ hay nặng chắc hẳn ai cũng muốn tìm ra cách chữa bỏng an toàn, đặc biệt là không để lại sẹo gây mất thẩm mĩ.

Đăng ngày: 15/04/2021
Nguyên nhân gây đau nhức chân sau khi ngủ dậy

Nguyên nhân gây đau nhức chân sau khi ngủ dậy

Đau nhức chân khi thức dậy vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng công việc và hoạt động trong ngày.

Đăng ngày: 15/04/2021
Đổ mồ hôi để thải độc tố: Sự thật sẽ khiến bạn… ngã ngửa!

Đổ mồ hôi để thải độc tố: Sự thật sẽ khiến bạn… ngã ngửa!

Nhiều người vẫn tin rằng việc đổ mồ hôi là cách để thải độc cơ thể rất tốt, tuy nhiên sự thật mà các chuyên gia tiết lộ sẽ khiến bạn bất ngờ.

Đăng ngày: 14/04/2021
Tiêu điểm
Khoa Học News