Uống cà phê ngay trước khi ngủ trưa giúp ngủ ngon hơn?
Cà phê và giấc ngủ nghe có vẻ không phải là một cặp đôi hoàn hảo. Tuy nhiên, gần đây, khái niệm "cappuccino" lại cho thấy có thể có lợi ích khi kết hợp hai yếu tố này.
"Cappuccino" đã trở thành phương pháp phổ biến để tối ưu hóa giấc ngủ và thức dậy với nhiều năng lượng hơn bằng cách uống một đồ uống chứa caffeine, ví dụ như cà phê, trước khi nằm xuống chợp mắt.
Cà phê giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất
Trong một tập gần đây của podcast "Nhật ký của một CEO", chuyên gia về giấc ngủ, tiến sĩ Cheri Mah tại bang California đã giới thiệu "cappuccino" như là một "công cụ hữu ích nếu bạn đang muốn có sự tăng cường nhẹ về tỉnh táo và hiệu suất".
Cà phê và giấc ngủ nghe có vẻ không phải là một cặp đôi hoàn hảo.
Theo Mah, cappuccino đòi hỏi bạn phải uống một thức uống có chứa caffeine trước khi ngủ trưa trong 20 - 30 phút. Caffeine sẽ bắt đầu có tác dụng sau 15 phút kể từ khi tiêu thụ.
"Nếu bạn có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 5 - 10 phút trong lúc caffeine sắp bắt đầu hoạt động, thì khi bạn thức dậy sau 20 - 30 phút… caffeine sẽ có tác dụng", cô nói.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng năng lượng từ cả caffeine và giấc ngủ ngắn "hiệu quả hơn trong việc tăng cường tỉnh táo và cải thiện hiệu suất trong vài giờ", so với việc chỉ uống caffeine hoặc chỉ ngủ trưa, Mah nói.
Nhà tâm lý học lâm sàng, tiến sĩ Kelly Baron - giám đốc phòng thí nghiệm y học giấc ngủ hành vi tại Đại học Utah - mô tả cappuccino như một "kỹ thuật tuyệt vời và đã được kiểm nghiệm khoa học".
"Uống một chút caffeine, cộng với một giấc ngủ ngắn, tốt hơn là chỉ thực hiện một trong hai", cô nói với Fox News Digital. "Khi bạn thức dậy sau giấc ngủ ngắn từ 20 - 30 phút, caffeine sẽ bắt đầu có tác dụng".
Phương pháp này đã được thử nghiệm với các hoạt động nhất định, chẳng hạn như lái xe và làm việc theo ca, Baron cho biết. "Ngủ trưa ngắn với hoặc không có caffeine là những kỹ thuật đã được chứng minh để tăng cường hiệu suất cho những người đang cảm thấy buồn ngủ", cô nói.
Cần chú ý cách pha cà phê
Mặc dù lý tưởng là mỗi đêm ngủ từ bảy đến chín giờ, điều này có thể khó khăn đối với một số người.
Chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein tại thành phố Los Angeles cũng đồng ý rằng cappuccino có thể là một "chiến lược tuyệt vời để tăng cường tỉnh táo", nhưng cũng lưu ý rằng điều quan trọng là phải cân nhắc cách mà mọi người pha cà phê.
"Uống cà phê với nhiều đường hoặc kem có hàm lượng calo cao có thể làm giảm một số lợi ích sức khỏe tiềm năng", cô nói. "Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng và giảm năng lượng đột ngột, điều này có thể làm phản tác dụng của giấc ngủ ngắn và caffeine".
Muhlstein khuyến nghị uống cà phê đen hoặc thêm một chút sữa thường hoặc sữa thực vật, chất làm ngọt không calo như cỏ ngọt hoặc quả la hán.
"Bằng cách này, bạn sẽ nhận được lợi ích của cappuccino mà không gặp phải những tác hại từ lượng đường hoặc calo dư thừa", cô nói.
Theo Mayo Clinic, tiêu thụ tới 400 miligam caffeine hằng ngày được coi là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ cho một số người. Những ai có lo ngại nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Lạp xưởng nướng đá - món ăn đang làm giới trẻ "mê mẩn" chứa bao nhiêu calo, ăn nhiều tiềm ẩn nguy hại gì?
Lạp xưởng nướng đá, cái tên nghe vừa quen vừa lạ, đã thu hút giới trẻ ở cách nướng (nướng đá) và ăn kèm với ớt bột tạo nên một hương vị khác biệt.
Chuyên gia lý giải có 3 loại bọt cần vớt bỏ, 3 loại nên giữ lại ăn vì tốt cho sức khỏe
Nhiều người khi nấu ăn thường khá lúng túng trong việc xử lý lớp bọt khí nổi lên: Vớt bỏ thì sợ phí mà để đó thì sợ độc.
Loại đậu "quốc dân" giúp giảm cân, chống đột quỵ, đặc biệt bổ dưỡng với thai phụ
Nếu sớm biết những lợi ích từ đậu xanh, có lẽ nhiều người sẽ chăm bổ sung nó vào thực đơn mỗi ngày.
8 dấu hiệu đau ruột thừa cần nắm rõ
Dấu hiệu đau ruột thừa có thể nhầm lẫn với các dấu hiệu bệnh đường tiêu hóa khác. Bởi vậy nếu không hiểu rõ sẽ khiến ruột thừa có thể vỡ và tình trạng viêm sẽ nhanh chóng lây lan đến các vùng khác của hệ tiêu hóa.
Thứ ngọt gấp 300 lần so với đường mía nhưng lại giúp ổn định đường huyết
Có một số loại đường không những không gây tăng đường huyết mà còn tốt cho sức khỏe. Đường cỏ ngọt là một trong số đó.
Nghiên cứu từ Úc: Ngủ kiểu này chẳng khác nào tự hại mình, làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ tới 53%
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe của 88.094 người trong trung bình 7 năm và đi đến kết luận này.
