Bài tập thở đơn giản giúp giảm căng thẳng
Việc tập thở 5 phút vào mỗi buổi sáng giúp giảm căng thẳng, điều hòa thần kinh, nâng cao cảm xúc tích cực.
Theo các chuyên gia, thở là hoạt động mang tính vô thức. Tuy nhiên, việc tập trung điều chỉnh nhịp thở tùy từng hoàn cảnh có thể giúp giải phóng căng thẳng.
"Hô hấp là sự tương tác hoàn hảo giữa hoạt động có ý thức và hoạt động vô thức. Hít thở là cách tâm trí và cơ thể phối hợp với nhau nhằm điều chỉnh cảm xúc", Angelo Gemignani, bác sĩ tâm thần kiêm giáo sư khoa học thần kinh tại Đại học Pisa, cho biết.
Nghiên cứu trên tạp chí Cell Reports Medicine cho thấy tập thở 5 phút mỗi ngày trong vòng một tháng có thể cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng. Lợi ích của nó lớn hơn thiền chánh niệm trong cùng khoảng thời gian.
Lợi ích sức khỏe tâm thần của bài tập thở
Trong nghiên cứu ngẫu nhiên với 108 người trưởng thành, các nhà khoa học đã so sánh ba bài tập thở khác nhau và thiền chánh niệm. Tình nguyện viên được yêu cầu thở một cách có ý thức, nhưng không cố gắng kiểm soát nhịp thở.
- Nhóm đầu tiên tập thở theo chu kỳ, tức là hít vào từ từ bằng mũi để mở rộng phổi, nín thở trong vài giây và thở ra bằng miệng.
- Nhóm thứ hai thực hiện bài thở hộp, tức là hít vào từ từ, nín thở, thở ra từ từ, tiếp tục nín thở và lặp lại trình tự này.
- Nhóm thứ ba thực hành thở tăng thông khí theo chu kỳ, tập trung vào việc hít vào hơn là thở ra. Quy trình thở ngược lại so với bài tập thở theo chu kỳ của nhóm đầu tiên. Tình nguyện viên hít một hơi thật sâu bằng mũi, thở ra một cách thụ động, sau đó để không khí thoát ra theo đường miệng. Cứ sau 30 chu kỳ, họ sẽ nín thở trong 15 giây.
Một người phụ nữ tập thở tại nhà vào buổi sáng. (Ảnh: Freepik).
Nhóm thứ 4 thực hiện thiền chánh niệm, tập trung vào nhận thức hơi thở và cơ thể, nhưng không kiểm soát hơi thở.
Sau 28 ngày, người tham gia cả nhóm thiền chánh niệm và tập thở cho biết họ có nhiều cảm xúc tích cực hơn, ít nghĩ đến những chuyện tiêu cực, mức độ lo lắng giảm đi.
Trong số các bài tập thở khác nhau, thở theo chu kỳ đặc biệt hiệu quả. Tình nguyện viên trong nhóm này thậm chí cảm thấy tích cực hơn nhóm thiền chánh niệm.
Tập thở có lợi cho não bộ thế nào?
Khi cảm thấy lo lắng, con người có xu hướng thở nhanh hơn. Các bài tập thở cho phép người tập thở chậm một cách có ý thức. Nghiên cứu cho thấy điều này ảnh hưởng đến cả tâm trạng và sinh lý.
Theo phân tích của giáo sư Gemignani và các đồng nghiệp, thở chậm có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự trị - hệ thống điều chỉnh các hoạt động sinh lý quan trọng như nhịp tim, huyết áp và hơi thở. Thở chậm khiến não bộ chuyển từ trạng thái tự vệ sang nghỉ ngơi, khiến tâm lý trở nên thoải mái hơn.
Trong nghiên cứu mới, nhóm thực hiện thở chậm theo chu kỳ đã giảm nhịp hô hấp, tần suất thở so với những người thiền chánh niệm. Nhịp thở càng chậm, cảm xúc tích cực càng tăng lên. Điều này cho thấy bài tập có lợi cho tâm trạng của họ.
Đồ ăn được gói bằng thứ này thì tuyệt đối đừng mua kẻo nhiễm độc, hại không kém gì bao nilon
Ngoài bao nilon, có 1 thứ chúng ta tuyệt đối không nên dùng để gói thực phẩm vì rất độc, dễ phát sinh nhiều bệnh nguy hiểm.
12 tác dụng của nước cam tốt nhất đối với sức khỏe
Nước cam có chứa flavonoid có lợi cho sức khỏe và là một nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa hesperidin.
Đặc điểm ngoại hình dự báo bạn sẽ sống thọ hay chết sớm
Những người có thân hình quả lê, mông to với tỷ lệ eo - hông là 7 - 10 sẽ sống rất thọ, theo Heath Sina.
Nhiễm "hơi lạnh" đám ma sẽ dễ mang bệnh?
Rất nhiều người kiêng đi đám ma khi cơ thể yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, người già yếu, phụ nữ có thai vì sợ nhiễm hơi lạnh từ người chết sẽ sinh bệnh.
Lịch sử tình dục của loài người
Chim làm chuyện ấy, ong làm chuyện ấy, con người từ thuở sơ khai cũng đã làm chuyện ấy. Nhưng hoạt động này đã thay đổi như thế nào trong hàng nghìn năm qua, và thậm chí chỉ trong vài thập kỷ vừa rồi?
Điểm danh các loại ảo ảnh thị giác lừa đảo bộ não
Ảo ảnh thị giác (Optical Illusions) vẫn được biết đến là những hình ảnh đánh lừa đôi mắt. Nhưng thực chất chúng mang một ý nghĩa khác, đó là những hình ảnh được não bộ “tiên đoán”.
