Tập thể dục mấy phút để "bù" cho một ngày ngồi nhiều?
Nghiên cứu cho thấy nếu phải ngồi nhiều đến 10 tiếng mỗi ngày, bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 30-40 phút là đủ để "bù" lại.
Ngồi nhiều không tốt cho sức khỏe. Do đó, nhóm nghiên cứu từ Na Uy đã phân tích tổng hợp 9 nghiên cứu khác liên quan tổng cộng 44.370 người tại 4 nước đang đeo một số loại thiết bị theo dõi sức khỏe để đi đến kết luận về việc chỉ cần đổ mồ hôi 30-40 phút mỗi ngày là đủ.
Bất kỳ một động tác "giãn gân cốt" nào hay thậm chí chỉ cần đứng lên cũng có ích.
Nhóm nghiên cứu, do giáo sư Ulf Ekelund làm việc tại khoa Y học thể thao thuộc trường Khoa học thể thao Na Uy dẫn đầu, cho biết chỉ cần tối đa 40 phút tập thể dục từ vừa phải đến mạnh mỗi ngày là đủ để cân bằng với 10 giờ ngồi yên. Ngoài ra, bất kỳ một động tác "giãn gân cốt" nào hay thậm chí chỉ cần đứng lên cũng có ích.
Nghiên cứu nhận thấy nguy cơ tử vong ở những người có lối sống ít vận động tăng lên khi thời gian tập thể dục cường độ từ vừa phải đến mạnh giảm xuống. Nói cách khác, thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải (chẳng hạn như đạp xe, đi bộ nhanh, làm vườn) có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm xuống mức tương đương khi bạn không ngồi nhiều.
Năm 2020, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã phát hành Hướng dẫn toàn cầu năm 2020 về hoạt động thể chất và thói quen ít vận động do 40 nhà khoa học trên khắp thế giới cùng biên soạn.
"Như hướng dẫn này nhấn mạnh, mọi hoạt động thể chất đều đáng giá và dù ở mức độ nào thì vẫn có còn hơn không. Mọi người vẫn có thể bảo vệ sức khỏe và bù đắp tác hại của việc ít vận động", trang ScienceAlert ngày 19-9 dẫn lời ông Emmanuel Stamatakis, nhà nghiên cứu sức khỏe dân số và hoạt động thể chất đến từ ĐH Sydney (Úc), cho biết.
Dựa theo hướng dẫn của WHO, nghiên cứu cũng khuyến nghị mọi người nên tập thể dục vừa phải trong khoảng 150-300 phút/tuần hoặc cường độ mạnh trong khoảng 75-150 phút/tuần để bù đắp việc ít vận động.
Đi bộ lên lầu thay vì thang máy, chơi với trẻ và thú cưng, tập yoga hoặc khiêu vũ, làm việc nhà, đi bộ và đạp xe đều được coi là cách giúp mọi người năng động hơn. Nếu không thể ngay lập tức dành ra 30-40 phút mỗi ngày để tập thể dục thì chúng ta vẫn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ, nhóm nghiên cứu nhấn mạnh.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao Anh.
Top 6 đồ uống làm con người lão hóa nhanh hơn
Nước chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể con người. Theo chuyên gia dinh dưỡng Janice Padilla, với nồng độ H2O cao như vậy thì chất lỏng mà chúng ta hấp thụ đặc biệt cần thiết để duy trì các chức năng hàng ngày của cơ thể, chẳng hạn như thải độc tố, duy trì sự cân bằng hóa học và sửa chữa các mô.
Loại rau giàu canxi hơn cả sữa, ăn sống hay chín đều tốt cả
Rau diếp thơm là loại rau có họ hàng với rau xà lách. Tuy vậy, không nhiều người biết đến và ăn loại rau này.
Biến chứng kinh khủng của bệnh tiểu đường
Biến chứng của tiểu đường ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và có thể trở thành mối nguy hiểm cho người bệnh.
10 loại thực phẩm giúp kiểm soát đường huyết
Dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc duy trì, kiểm soát đường huyết ở người bệnh đái tháo đường.
Cơ thể bạn bị tàn phá ra sao nếu uống nước ngọt có gas mỗi ngày?
Một nghiên cứu được công bố vào tuần trước trên tạp chí Stroke cho thấy việc uống soda (ngay cả với số lượng rất ít) mỗi ngày có thể tăng gấp 3 nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ.
Những lợi ích của nước mắt bạn nên biết
Khóc sẽ làm giảm mức độ khoáng chất mangan trong cơ thể. Khoáng chất mangan quá nhiều có thể gây ra sự hỗn độn cảm xúc.
