Tập thể dục mấy phút để "bù" cho một ngày ngồi nhiều?
Nghiên cứu cho thấy nếu phải ngồi nhiều đến 10 tiếng mỗi ngày, bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 30-40 phút là đủ để "bù" lại.
Ngồi nhiều không tốt cho sức khỏe. Do đó, nhóm nghiên cứu từ Na Uy đã phân tích tổng hợp 9 nghiên cứu khác liên quan tổng cộng 44.370 người tại 4 nước đang đeo một số loại thiết bị theo dõi sức khỏe để đi đến kết luận về việc chỉ cần đổ mồ hôi 30-40 phút mỗi ngày là đủ.
Bất kỳ một động tác "giãn gân cốt" nào hay thậm chí chỉ cần đứng lên cũng có ích.
Nhóm nghiên cứu, do giáo sư Ulf Ekelund làm việc tại khoa Y học thể thao thuộc trường Khoa học thể thao Na Uy dẫn đầu, cho biết chỉ cần tối đa 40 phút tập thể dục từ vừa phải đến mạnh mỗi ngày là đủ để cân bằng với 10 giờ ngồi yên. Ngoài ra, bất kỳ một động tác "giãn gân cốt" nào hay thậm chí chỉ cần đứng lên cũng có ích.
Nghiên cứu nhận thấy nguy cơ tử vong ở những người có lối sống ít vận động tăng lên khi thời gian tập thể dục cường độ từ vừa phải đến mạnh giảm xuống. Nói cách khác, thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải (chẳng hạn như đạp xe, đi bộ nhanh, làm vườn) có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm xuống mức tương đương khi bạn không ngồi nhiều.
Năm 2020, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã phát hành Hướng dẫn toàn cầu năm 2020 về hoạt động thể chất và thói quen ít vận động do 40 nhà khoa học trên khắp thế giới cùng biên soạn.
"Như hướng dẫn này nhấn mạnh, mọi hoạt động thể chất đều đáng giá và dù ở mức độ nào thì vẫn có còn hơn không. Mọi người vẫn có thể bảo vệ sức khỏe và bù đắp tác hại của việc ít vận động", trang ScienceAlert ngày 19-9 dẫn lời ông Emmanuel Stamatakis, nhà nghiên cứu sức khỏe dân số và hoạt động thể chất đến từ ĐH Sydney (Úc), cho biết.
Dựa theo hướng dẫn của WHO, nghiên cứu cũng khuyến nghị mọi người nên tập thể dục vừa phải trong khoảng 150-300 phút/tuần hoặc cường độ mạnh trong khoảng 75-150 phút/tuần để bù đắp việc ít vận động.
Đi bộ lên lầu thay vì thang máy, chơi với trẻ và thú cưng, tập yoga hoặc khiêu vũ, làm việc nhà, đi bộ và đạp xe đều được coi là cách giúp mọi người năng động hơn. Nếu không thể ngay lập tức dành ra 30-40 phút mỗi ngày để tập thể dục thì chúng ta vẫn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ, nhóm nghiên cứu nhấn mạnh.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao Anh.
Giới khoa học Nhật Bản đã tìm ra "chìa khóa" để đảo ngược quá trình lão hóa
Phát hiện đáng kinh ngạc này đã gây chấn động toàn bộ giới khoa học và thu hút sự quan tâm lớn của người dân trên toàn thế giới
Những cách nấu ăn có thể gây bệnh cho cả nhà
Nhiều người cho rằng đồ ăn ngoài không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số sai lầm khi nấu ăn cũng có thể gây hiểm họa cho cả gia đình, thậm chí có khả năng gây ung thư.
Những thực phẩm nếu ăn nhiều sẽ là “vua phá gan”, rất hay thấy trên mâm cơm của nhiều gia đình
Tránh tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm này sẽ giúp lá gan của bạn khỏe mạnh hơn.
Kích thước não có quyết định trí thông minh?
Sự tiến hoá phần lớn không phải được điều khiển bởi bộ não. Tiêu chuẩn thông thường nhất để đánh giá về trí thông minh của động vật, mối liên hệ giữa kích thước não và kích thước cơ thể, có lẽ sẽ không là tiêu chuẩn để đánh giá sự tiến hoá như người ta vẫn nghĩ trước đây.
Top 10 dấu hiệu từ cơ thể "tố cáo" bạn đang bị thiếu khoáng chất, vitamin hoặc mắc bệnh nghiêm trọng
Tự dưng thèm nhai đá lạnh lộc cộc hoặc ăn một thứ gì đó thật đậm đà là dấu hiệu cho thấy có thể cơ thể đang bị thiếu khoáng chất - vitamin và bạn cần chú ý nhiều hơn tới sức khoẻ.
Nhiễm "hơi lạnh" đám ma sẽ dễ mang bệnh?
Rất nhiều người kiêng đi đám ma khi cơ thể yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, người già yếu, phụ nữ có thai vì sợ nhiễm hơi lạnh từ người chết sẽ sinh bệnh.
