Top 8 nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy

Nguyên nhân gây ngủ ngáy khác nhau ở mỗi người, tùy từng độ tuổi, thói quen và bất kỳ vấn đề sức khỏe có thể gặp phải.

Tiêu thụ rượu

Theo Webmd, uống quá nhiều rượu trước khi ngủ có thể gây ngáy. Rượu làm giãn cơ cổ họng nhiều hơn là cơ ngực, nơi con người sử dụng để thở. Ngoài ra, cồn còn làm giảm khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể chống lại tắc nghẽn đường thở - nguyên nhân phổ biến gây chứng ngáy.


Ngạt mũi mãn tính có thể góp phần làm tăng nguy cơ ngáy.

Các vấn đề về mũi

Ngạt mũi mãn tính hoặc vách ngăn vẹo giữa hai lỗ mũi (vách ngăn mũi lệch) có thể góp phần làm tăng nguy cơ ngáy. Ngoài ra, khi bạn bị cảm lạnh hoặc dị ứng bùng phát, bên trong mũi sẽ sưng lên. Khi đó, khoang mũi không có nhiều chỗ và bạn phải làm việc nhiều hơn để hít không khí vào. Điều này có thể làm cho mô bên dưới rung lên, gây ra tiếng ngáy. Phì đại Turbinate là tình trạng khác khiến bạn có nguy cơ mắc chứng ngáy ngủ do viêm. Nó gây sưng tấy niêm mạc đường mũi, ngăn chặn luồng không khí.

Tư thế ngủ

Theo Cleveland Clinic, ngáy thường xảy ra thường xuyên và to nhất khi nằm ngửa lúc ngủ vì tác động của trọng lực lên cổ họng làm thu hẹp đường thở. Ở tư thế nằm ngửa, trọng lực cho phép lưỡi trượt về phía sau cổ họng, hạn chế luồng không khí hít vào. Ngoài ra, các mô ở phía sau cổ họng cũng bị rủ xuống, gây tắc nghẽn khí quản.

Kiệt sức

Mọi người có nhiều khả năng bị nghẹt mũi khi kiệt sức. Mệt mỏi khiến lực cơ giảm xuống, mô cổ họng trở nên mềm và tạo ra nhiều tiếng ồn hơn, đặc biệt trong khi ngủ.

Người lớn trên 55 tuổi

Khi chúng ta già đi, trọng lực có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn. Các cơ trở nên yếu hơn và mô cổ họng trước đây thường không hoạt động bắt đầu chảy xệ. Sau 55 tuổi, lưỡi cũng trở nên lười biếng hơn. Bạn mất năng lượng thần kinh ở lưỡi, vì vậy, không thể di chuyển nó ra khỏi lưỡi khi đang ngủ.


Những người hút thuốc dễ ngủ ngáy gấp 2 lần so với những người khác.

Tăng cân, béo phì

Ở một số người, chất béo tích tụ ở đáy lưỡi hoặc phía sau cổ họng. Điều này làm thu hẹp cổ họng. Chu vi phần cổ bên ngoài càng lớn (40-43 cm), nguy cơ ngưng thở và ngáy bên trong càng lớn.

Đang mang thai

Khi bạn mang thai, mức độ progesterone trong cơ thể tăng lên. Đây là loại hormone thai kỳ giúp nuôi dưỡng bào thai đang phát triển, đồng thời, cũng là nguyên nhân gây ra tiếng ồn vào ban đêm. Nó gây sưng tấy các màng lọc, dẫn đến nghẹt mũi và ngủ ngáy.

Hút thuốc

Những người hút thuốc dễ ngủ ngáy gấp 2 lần so với những người khác. Khói thuốc lá kích thích niêm mạc khoang mũi và họng, gây sưng và viêm. Điều này làm tắc nghẽn, khiến bạn khó thở bằng mũi. Những người hít phải khói thuốc của người khác hút cũng có nguy cơ ngáy.

TIN CŨ HƠN
Lợi ích sức khỏe của củ cải

Lợi ích sức khỏe của củ cải

Một trong những lợi ích chính của nước ép củ cải là khả năng điều trị bệnh viêm đường tiết niệu và ngăn ngừa nhiễm trùng thận.

Đăng ngày: 23/10/2025
Những căn bệnh đáng sợ từ thịt chó

Những căn bệnh đáng sợ từ thịt chó

Nhiễm virus dại, rối loạn đông máu, hay nhiễm ấu trùng sán... là căn gây bệnh đáng sợ đe dọa người thường xuyên ăn thịt chó.

Đăng ngày: 20/10/2025
Cà phê tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng hợp

Cà phê tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng hợp

Khoa học đã chứng minh cà phê là một loại thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, đây không phải là loại thức uống dành cho tất cả mọi người.

Đăng ngày: 19/10/2025
Những điều cần biết khi ăn quả sung

Những điều cần biết khi ăn quả sung

Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, tính bình, là một vị thuốc quí và chữa được nhiều bệnh với cách làm khá đơn giản.

Đăng ngày: 19/10/2025
Hạt dẻ - Thực phẩm của thiên đường

Hạt dẻ - Thực phẩm của thiên đường

Hạt dẻ đã có mặt ở Trung Quốc và Nhật Bản từ thời cổ đại, rất lâu trước khi quân đội La Mã mang chúng về châu Âu. Nhiều loại hạt dẻ đã lớn lên hoang dại trong lòng châu Á, một phần ở Trung Đông và châu Âu.

Đăng ngày: 19/10/2025
Tác dụng của măng cụt

Tác dụng của măng cụt

Măng cụt không chỉ ngon mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.

Đăng ngày: 18/10/2025
Lịch sử tình dục của loài người

Lịch sử tình dục của loài người

Chim làm chuyện ấy, ong làm chuyện ấy, con người từ thuở sơ khai cũng đã làm chuyện ấy. Nhưng hoạt động này đã thay đổi như thế nào trong hàng nghìn năm qua, và thậm chí chỉ trong vài thập kỷ vừa rồi?

Đăng ngày: 16/10/2025
Khoa Học News